وليد
31-03-2022, 10:33 AM
تعتبر مشكلة السمنة وزيادة الوزن من أبرز المشكلات التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص سواء كانوا رجالاً أو نساءً أو حتى الأطفال، حيث تتراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم وهذا يؤدي لخسارة الجسم لتناسقه ورشاقته، وهذا يؤثر على نفسية الإنسان المصاب بالسمنة، وتعتبر السمنة من المشكلات التي تدفع للإصابة بالقلق والاكتئاب والتوتر، إضافة لأنها تؤثر على حياة الإنسان وتحرمه من لبس ما يريد من الملابس التي تُظهر مناطق الجسم، وفي هذه المقالة سوف نذكر مجموعة من طرق تخسيس الوزن بسرعة.
https://www.coffeear.com/uploads/2018/07/Lose-weight-590x392.jpg
طرق تخسيس الوزن
يجب تقسيم عدد وجبات الطعام الرئيسية من أربع إلى خمسة وجبات صغيرة خلال النهار، ويتم تناول الوجبات كل ساعتين، وتساعد هذه الخطوة في المحافظة على مستوى السكر وبقائه مستقراً في الدم، إضافة لهذا فإنها تمنع من إقدام الإنسان على تناول الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة التي تساعد في حرق الدهون، مثل السباحة، تمارين الأيروبك، المشي السريع.
شرب الماء: وهذه من أبرز الطرق التي تساعد على خسارة الوزن، فشرب الماء يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة، كما يفضل أن يتم شرب كوب ماء قبل تناول وجبة الطعام لإعطاء المعدة شعوراً بالامتلاء وهذا يدفع لتناول كمية قليلة من الطعام.
تجنب تناول السكريات والمشروبات الغازية والنشويات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
يمكنك تناول المشروبات التي تساعد في حرق الدهون مثل القرفة والزنجبيل، الشاي الأخضر.
استخدام أطباق صغيرة لتقديم الطعام بدلاً من استخدام الأطباق الكبيرة الحجم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة بسبب حاجتها لمدة أطول في الهضم.
عدم تجويع النفس لفترة زمنية طويلة، لأن هذا يدفع لتناول كمية كبيرة من الطعام بشكل سريع وعدم مضغ الطعام جيداً مما يؤثر على علميات الأيض، وبالتالي زيادة تخزين الدهون في الجسم.
وصفات لتخسيس الوزن بسرعة
الكمون والثوم: نقوم بوضع إناء على النار ونضيف فيه كوبين ماء، ثم نضيف للماء ملعقة كبيرة من الكمون، وعشرة فصوص ثوم، ونترك المزيج ليغلي لمدة 10 دقائق ثم إبعاده عن النار وتركه ليبرد ثم نضعه في الخلاط ونخلط جميع المكونات معاً، ويتم تناول المزيج يومياً في الصباح على الريق قبل تناول الفطور.
الماء والليمون: يتم عَصر نصف ليمونة في كوب ماء دافئ وتناوله في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.
عصير الكيوي والأناناس: حيث يتم شرب هذا العصير مرة باليوم، ويلعب دوراً كبيراً في إذابة الدهون.
مشروب الشمر: حيث نضيف ملعقة من حبوب الشمر في كأس ماء مغلي ونترك المزيج على النار لمدة 5 دقائق، ثم نقوم بتصفيته وتناوله، ويمكن أن نضيف له العسل وعصير الليمون.
عصير البقدونس: وهو من العصائر الطبيعية الفعالة في خسارة الدهون وتخسيس الوزن، إضافة لدوره الكبير في تنظيف الكلى ومنح الإنسان الشعور بالشبع.
عصير الليمون والبرتقال: يتم تناوله مرتين خلال النهار، حيث يساعد العصير في تخسيس الوزن وحرق الدهون بشكل كبير، إضافة لاحتوائه على نسب مرتفعة من الكالسيوم.
الشاي الأخضر: أثبتت الدراسات فاعلية الشاي الأخضر في حرق الدهون، حيث يتم غلي القليل من الماء بشكل جيد، ثم نضيف الشاي الأخضر وتغطيه لعدة دقائق، ويتم شربه مرة في اليوم.
[/SIZE]
https://www.coffeear.com/uploads/2018/07/Lose-weight-590x392.jpg
طرق تخسيس الوزن
يجب تقسيم عدد وجبات الطعام الرئيسية من أربع إلى خمسة وجبات صغيرة خلال النهار، ويتم تناول الوجبات كل ساعتين، وتساعد هذه الخطوة في المحافظة على مستوى السكر وبقائه مستقراً في الدم، إضافة لهذا فإنها تمنع من إقدام الإنسان على تناول الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة التي تساعد في حرق الدهون، مثل السباحة، تمارين الأيروبك، المشي السريع.
شرب الماء: وهذه من أبرز الطرق التي تساعد على خسارة الوزن، فشرب الماء يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة، كما يفضل أن يتم شرب كوب ماء قبل تناول وجبة الطعام لإعطاء المعدة شعوراً بالامتلاء وهذا يدفع لتناول كمية قليلة من الطعام.
تجنب تناول السكريات والمشروبات الغازية والنشويات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.
يمكنك تناول المشروبات التي تساعد في حرق الدهون مثل القرفة والزنجبيل، الشاي الأخضر.
استخدام أطباق صغيرة لتقديم الطعام بدلاً من استخدام الأطباق الكبيرة الحجم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تعطي شعوراً بالشبع لفترة طويلة بسبب حاجتها لمدة أطول في الهضم.
عدم تجويع النفس لفترة زمنية طويلة، لأن هذا يدفع لتناول كمية كبيرة من الطعام بشكل سريع وعدم مضغ الطعام جيداً مما يؤثر على علميات الأيض، وبالتالي زيادة تخزين الدهون في الجسم.
وصفات لتخسيس الوزن بسرعة
الكمون والثوم: نقوم بوضع إناء على النار ونضيف فيه كوبين ماء، ثم نضيف للماء ملعقة كبيرة من الكمون، وعشرة فصوص ثوم، ونترك المزيج ليغلي لمدة 10 دقائق ثم إبعاده عن النار وتركه ليبرد ثم نضعه في الخلاط ونخلط جميع المكونات معاً، ويتم تناول المزيج يومياً في الصباح على الريق قبل تناول الفطور.
الماء والليمون: يتم عَصر نصف ليمونة في كوب ماء دافئ وتناوله في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.
عصير الكيوي والأناناس: حيث يتم شرب هذا العصير مرة باليوم، ويلعب دوراً كبيراً في إذابة الدهون.
مشروب الشمر: حيث نضيف ملعقة من حبوب الشمر في كأس ماء مغلي ونترك المزيج على النار لمدة 5 دقائق، ثم نقوم بتصفيته وتناوله، ويمكن أن نضيف له العسل وعصير الليمون.
عصير البقدونس: وهو من العصائر الطبيعية الفعالة في خسارة الدهون وتخسيس الوزن، إضافة لدوره الكبير في تنظيف الكلى ومنح الإنسان الشعور بالشبع.
عصير الليمون والبرتقال: يتم تناوله مرتين خلال النهار، حيث يساعد العصير في تخسيس الوزن وحرق الدهون بشكل كبير، إضافة لاحتوائه على نسب مرتفعة من الكالسيوم.
الشاي الأخضر: أثبتت الدراسات فاعلية الشاي الأخضر في حرق الدهون، حيث يتم غلي القليل من الماء بشكل جيد، ثم نضيف الشاي الأخضر وتغطيه لعدة دقائق، ويتم شربه مرة في اليوم.
[/SIZE]