ريتاج
22-01-2023, 04:36 PM
عندما يتعرض الانسان للضغط النفسي بشكل كبير فهو غالبا يصاب بالاحباط وعمد الرغبه بالتواصل مع الاخرين والاقبال على الحياة يميل الى الانطواء والبعد عن الناس والتي قد تكون نتيجة عدم تحقيق مجموعة من أهدافه وآماله أو نتيجة خيبة أمل تجاه الآخرين نتيجة رفع سقف التوقعات بالنسبة لهم وفشل ما هو متوقع منهم
https://img.youm7.com/large/s220091120497.jpg
ما أضرار الشعور بالإحباط؟
يقول الدكتور محمد على استشارى الطب النفسى، إن ضغوط الحياة اليومية وشعور الشخص بالتوتر والقلق، تخلق عنده حالة من الإحباط، وعدم الرغبة فى التواصل مع الأشخاص وعدم القدرة على التجديد فى الحياة، ويعوق التقدم والنجاح، ويدفع الإنسان إلى الانطواء.
نصائح للتخلص من الإحباط:
ويقدم استشارى الطب النفسى، بعض النصائح للتخلص والتغلب على الإحباط:
1- الشعور بالهدوء، وعدم الانسياق خلف العصبية والتهور.
2- عليك أن تحكى وتخرج كل شىء يشعرك بالضيق إلى صديق قريب لك، لأن تراكم الهموم يسهل من شعورك بالإحباط.
3- حتى تتخلص من أشياء متراكمة داخلك عليك البكاء فهو يغسل كل آلامك الداخلية.
4- عليك التنزه كل فترة فى أماكن تتسم بالمناظر الطبيعية مثل الزراعات الخضراء، والنيل أو البحر، لأن هذه المناظر تساعد على شعورك بالراحة النفسية.
5- التعود على استيعاب المشاكل، وعدم الانسياق وراء الإحباط.
6- التفكير بهدوء وعدم الشعور بالعصبية يريحك نفسيًا.
7- معرفة أشخاص إيجابيين فى حياتك.
8- ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لتثبيط نفسيتك.
طرق فعالة للتعامل مع الإحباط :
قِرْ بما تشعر به :
يمكن أن تعبر بصدق عن مشاعرك التي تشعر بها دون لوم أو عقاب المحيطين بك . فقد يكون شعورك بالإحباط تأثراً بالموقف وليس غضباً من الآخرين ، فقُم بالتعبير عن مشاعرك دون الهجوم على الآخرين فعليك أن تكون دائم الإحترام ولا تُحرج من كشف مشاعرك لمن حولك . فليس هنا إحساس خاطئ وإحساس صحيح ، فإذا لم تعبر مشاعرك عن رأيك فستبدأ بالشعور بالإحباط والإستياء ، لذلك كن صادقاً في مشاعرك مع نفسك والآخرين .
ضع الأمور في نُصْبها الصحيح :
حتى أصغر الإحباطات يمكن أن تبدو ضخمة في البداية ، ولكن بمجرد إدراكك لألمك أو إحباطك أو غضبك ، تراجع للوراء وانظر إلى الموقف ككل وبشكل أوسع . إن التنفس بعمق هي طريقة هامة جداً عند مواجهتك لأي توتر ، خذ نفسًا عميقًا واذهب في نزهة للحصول على مساحتك والوقت لحل إحباطاتك من المنظور الصحيح . فالابتعاد قليلاً عن الموقف يسمح لك بتهدئة أعصابك مما سيساعدك على التعامل مع إحباطاتك بشكل أفضل .
لا تشكك في نفسك :
قد تجعلك الإحباطات دائماً تشعر بأنك فاشل ، وتتساءل دوماً لماذا يحدث هذا معي ؟ فقد تشعر أنك لم تكن بالحكمة الكافية للحصول على ما تريده ولكن في الواقع كل هذه الأفكار غير صحيحة فلا تستسلم لهذه الأفكار ، ولا تُغرق نفسك في الأفكار السلبية . فالإحباط ليس شعور خاص بك أنت فقط ، فالجميع يمر بهذا الإحساس في وقتاً ما في حياته فبدلاً من لوم نفسك طوال الوقت قُم بالتفكير فيما يمكن فعله بشكل مختلف حتى تغير الواقع بشكل دائم ، أحرص دائماً على التعلم من أخطائك .
إبحث عن حلول وسط :
على عكس ما يعتقد به الجميع ، لا يمكن أن تكون على حق طوال الوقت لذا سيوجد دوماً حل آخر قد يرضي كل الأطراف . وأنصحك ثانياً تنفس بشكل عميق ، إسترخي وابحث عن الإيجابيات فهناك دائماً أمراً إيجابياً في كل موقف .
قيم نفسك وقُم بالتعديل إذا لازم الأمر :
في بعض الأحيان التعرض للإحباطات يعطيك مؤشر أن هناك أولويات يجب إعادة ترتيبها ، وعلى حسب درجة الإحباط ستحدد حجم التغيير إذا كان كبير أم صغير ، تعلم أن تكون مرن . فإعادة النظر على أهدافك الجديدة يساعدك على العمل رغم إحباطاتك .
لا تيأس أو تستسلم :
حتى الشخص الأقل نجاحاً في الحياة قد تعرض للإحباط ، فالفائز هو من لا يستسلم ، فهم يتعلمون من أخطائهم وخطواتهم الغير صحيحة ويقومون بالمتابعة لتحقيق أهدافهم . فلا تسمح للإحباط أن يقلل ثقتك بنفسك . هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تخفي مشاعرك ، ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع إحباطك بشكل فعال ، حتى تتمكن من الإنتقال إلى أشياء أكبر وأفضل في وقت أقرب . يمكنك أن تصبح أكبر محفز لنفسك ، فلا تقلل أبدًا من قوتك وتشجيعك لنفسك وقُل : “يمكنني القيام بذلك” “أستطيع صنعها” “سوف أحصل على هذا ” .
https://img.youm7.com/large/s220091120497.jpg
ما أضرار الشعور بالإحباط؟
يقول الدكتور محمد على استشارى الطب النفسى، إن ضغوط الحياة اليومية وشعور الشخص بالتوتر والقلق، تخلق عنده حالة من الإحباط، وعدم الرغبة فى التواصل مع الأشخاص وعدم القدرة على التجديد فى الحياة، ويعوق التقدم والنجاح، ويدفع الإنسان إلى الانطواء.
نصائح للتخلص من الإحباط:
ويقدم استشارى الطب النفسى، بعض النصائح للتخلص والتغلب على الإحباط:
1- الشعور بالهدوء، وعدم الانسياق خلف العصبية والتهور.
2- عليك أن تحكى وتخرج كل شىء يشعرك بالضيق إلى صديق قريب لك، لأن تراكم الهموم يسهل من شعورك بالإحباط.
3- حتى تتخلص من أشياء متراكمة داخلك عليك البكاء فهو يغسل كل آلامك الداخلية.
4- عليك التنزه كل فترة فى أماكن تتسم بالمناظر الطبيعية مثل الزراعات الخضراء، والنيل أو البحر، لأن هذه المناظر تساعد على شعورك بالراحة النفسية.
5- التعود على استيعاب المشاكل، وعدم الانسياق وراء الإحباط.
6- التفكير بهدوء وعدم الشعور بالعصبية يريحك نفسيًا.
7- معرفة أشخاص إيجابيين فى حياتك.
8- ممارسة الرياضة مفيدة جدًا لتثبيط نفسيتك.
طرق فعالة للتعامل مع الإحباط :
قِرْ بما تشعر به :
يمكن أن تعبر بصدق عن مشاعرك التي تشعر بها دون لوم أو عقاب المحيطين بك . فقد يكون شعورك بالإحباط تأثراً بالموقف وليس غضباً من الآخرين ، فقُم بالتعبير عن مشاعرك دون الهجوم على الآخرين فعليك أن تكون دائم الإحترام ولا تُحرج من كشف مشاعرك لمن حولك . فليس هنا إحساس خاطئ وإحساس صحيح ، فإذا لم تعبر مشاعرك عن رأيك فستبدأ بالشعور بالإحباط والإستياء ، لذلك كن صادقاً في مشاعرك مع نفسك والآخرين .
ضع الأمور في نُصْبها الصحيح :
حتى أصغر الإحباطات يمكن أن تبدو ضخمة في البداية ، ولكن بمجرد إدراكك لألمك أو إحباطك أو غضبك ، تراجع للوراء وانظر إلى الموقف ككل وبشكل أوسع . إن التنفس بعمق هي طريقة هامة جداً عند مواجهتك لأي توتر ، خذ نفسًا عميقًا واذهب في نزهة للحصول على مساحتك والوقت لحل إحباطاتك من المنظور الصحيح . فالابتعاد قليلاً عن الموقف يسمح لك بتهدئة أعصابك مما سيساعدك على التعامل مع إحباطاتك بشكل أفضل .
لا تشكك في نفسك :
قد تجعلك الإحباطات دائماً تشعر بأنك فاشل ، وتتساءل دوماً لماذا يحدث هذا معي ؟ فقد تشعر أنك لم تكن بالحكمة الكافية للحصول على ما تريده ولكن في الواقع كل هذه الأفكار غير صحيحة فلا تستسلم لهذه الأفكار ، ولا تُغرق نفسك في الأفكار السلبية . فالإحباط ليس شعور خاص بك أنت فقط ، فالجميع يمر بهذا الإحساس في وقتاً ما في حياته فبدلاً من لوم نفسك طوال الوقت قُم بالتفكير فيما يمكن فعله بشكل مختلف حتى تغير الواقع بشكل دائم ، أحرص دائماً على التعلم من أخطائك .
إبحث عن حلول وسط :
على عكس ما يعتقد به الجميع ، لا يمكن أن تكون على حق طوال الوقت لذا سيوجد دوماً حل آخر قد يرضي كل الأطراف . وأنصحك ثانياً تنفس بشكل عميق ، إسترخي وابحث عن الإيجابيات فهناك دائماً أمراً إيجابياً في كل موقف .
قيم نفسك وقُم بالتعديل إذا لازم الأمر :
في بعض الأحيان التعرض للإحباطات يعطيك مؤشر أن هناك أولويات يجب إعادة ترتيبها ، وعلى حسب درجة الإحباط ستحدد حجم التغيير إذا كان كبير أم صغير ، تعلم أن تكون مرن . فإعادة النظر على أهدافك الجديدة يساعدك على العمل رغم إحباطاتك .
لا تيأس أو تستسلم :
حتى الشخص الأقل نجاحاً في الحياة قد تعرض للإحباط ، فالفائز هو من لا يستسلم ، فهم يتعلمون من أخطائهم وخطواتهم الغير صحيحة ويقومون بالمتابعة لتحقيق أهدافهم . فلا تسمح للإحباط أن يقلل ثقتك بنفسك . هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تخفي مشاعرك ، ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع إحباطك بشكل فعال ، حتى تتمكن من الإنتقال إلى أشياء أكبر وأفضل في وقت أقرب . يمكنك أن تصبح أكبر محفز لنفسك ، فلا تقلل أبدًا من قوتك وتشجيعك لنفسك وقُل : “يمكنني القيام بذلك” “أستطيع صنعها” “سوف أحصل على هذا ” .