ملكة الحنان
18-10-2020, 05:20 AM
طرق فعالة تساعدك فى أن تغير حياتك للأفضل
............................
القرارات التى تأخذها تعتبر انتصارات كبيرة ،
ولكن لماذا تنتهي الأهداف بالفشل ؟
ربما لأنك لم تخطط جيدا بما فيه الكفاية ،
في بعض الأحيان تستطيع ان تغير حياتك للافضل بتغييرات طفيفة ،
سواء كان ذلك بالاستيقاظ في وقت مبكر او تناول المزيد من الخضروات أو كسب المزيد من الثقة ،
واليكم 3 نصائح سوف تساعد فى ان تغير حياتك للافضل .
1- حاول الخروج من منطقة الراحة حتى تغير حياتك للافضل :
يقول مايكل جوردن "استطيع قبول الفشل ،
الجميع يفشلون احيانا ،
ولكن لا استطيع ان اقبل عدم المحاولة " ، وبالنسبة لبعض الناس ،
فإن الخوف من الرفض شديد جدا لدرجة أنه يشل حياتهم ،
على سبيل المثال قد يخاف الموظف من طلب الترقية او الشاب من طلب الزواج خوفا من الرفض ،
فالخوف موجود فى كل مكان ،
لكن كيف تتغلب على الخوف من الرفض حتى تغير حياتك للأفضل .
يمكنك تجربة احدى التجارب المجنونة للتغلب على الخوف من الرفض ،
فعليك ان تحاول كل يوم ان تحصل على 30 رفض بحسب قدرتك على التعامل لمدة 100 يوم ،
حاول ان يرفضك كل يوم شخص مختلف ، يجب ان يكون طلبك صعب التحقق وان تضعه تحت رحمة الشخص الذي تطلبه ،
هذا أمر مهم ، لأنه إذا كان الطلب لا يجعلك تشعر بالضعف ، فإنه لن يساعدك في النهاية .
إذا كانت الاجابة على طلبك بـ "نعم" ، فهذا يعني أنك لم تكن جريء بما فيه الكفاية وحاول مرة اخرى ،
حاول ان يكون طلبك مجنون
إذا تم رفض طلبك ، اسأل بأدب "لماذا ؟" ثم حاول التفاوض على طلب أبسط من طلبك الأول ،
يمكنك ان تسجل محاولات الرفض في التقويم أو فى الكمبيوتر المحمول الخاص بك ،
الان اصبحت اكثر جرأة مع الناس ،
اسأل عن الأشياء التي كنت تريد دائما أن تفعلها ولكن تعتبرها مستحيلة ،
اعتقد الان لم تعد تخاف من الرفض واصبح الرفض بالنسبة لك شئ عادى وهذا جدير بان يساعد فى ان تغير حياتك للافضل .
https://www.kharbsha.com/images/2017/11/change-your-life-for-the-better_627_1_1510018261.webp (https://www.kharbsha.com/images/2017/11/change-your-life-for-the-better_627_1_1510018261.webp)
كيف تغير حياتك للأفضل
2- حاول ان تكتب ما تمر به حتى تغير حياتك للافضل :
كتب العديد من الناس الناجحين والمؤثرين في العالم يومياتهم بانتظام ،
على الرغم من انهم لم يكونوا مؤلفين او مبدعين ،
على سبيل المثال الجنرال جورج باتون ، والمخترع توماس جيفرسون ،
والرئيس السابق هاري ترومان ، الكتابة تعتبر وسيلة للتنفيس عن الإحباط الذى تشعر به ، وتنظم أفكارك .
اذا اردت ان تغير حياتك للافضل حاول ان تستخدم دفتر اليوميات الخاص بك ،
فمعظمنا يمتلك دفتر يوميات ولكن لا يكتب به شئ ، ربما يرجع ذلك لانك لا تعرف
ماذا ستكتب او انك لا تعرف قواعد اللغة او متطلبات الكتابة ،
لا تقلق بشأن قواعد اللغة أو متطلبات الكتابة فانت لست بكاتب او مؤلف ،
ولا يهم إذا كانت الكتابة غير صحيحة من الناحية النحوية والجمل غير مكتملة ،
ضع لوقت الكتابة جدول زمنى يوميا
يمكن أن يكون 15 دقيقة أو 30 دقيقة كل يوم ،
يمكنك الكتابة في الصباح أو قبل الذهاب إلى الفراش .
وفقا لدراسة عن العلاج النفسي، فان الكتابة عن الأحداث المجهدة والصادمة في حياتك لمدة 15-20 دقيقة على الأقل
يمكن أن تحسن من صحتك البدنية والنفسية
وبالتالى تساعدك فى ان تغير حياتك للافضل .
3- ممارسة تمرين حرق الدهون تاباتا حتى تغير حياتك للافضل :
تمرين التاباتا عبارة عن ممارسة عدة تمارين فى وقت قصير ،
في هذه الدراسة ، قارن الباحثون بين القدرة اللاهوائية بين مجموعتين على مدى ستة أسابيع ،
وقد ركبت مجموعة واحدة الدراجة لمدة ساعة واحدة يوميا لمدة خمسة أيام ،
وكذلك المجموعة الأخرى لمدة خمسة أيام ايضا
ولكن لمدة أربع دقائق فقط ، وبعد ستة أسابيع ،
لم تظهر المجموعة التي استمرت ساعة واحدة تحسنا كبيرا ،
إلا أن المجموعة التى استمرت 4 دقائق زادت قدرتها اللاهوائية بنسبة 28٪ ،
هذا التمرين يفضله الأولمبيين والمشاهير بسبب قدرته على حرق الدهون بسرعة
...
............................
القرارات التى تأخذها تعتبر انتصارات كبيرة ،
ولكن لماذا تنتهي الأهداف بالفشل ؟
ربما لأنك لم تخطط جيدا بما فيه الكفاية ،
في بعض الأحيان تستطيع ان تغير حياتك للافضل بتغييرات طفيفة ،
سواء كان ذلك بالاستيقاظ في وقت مبكر او تناول المزيد من الخضروات أو كسب المزيد من الثقة ،
واليكم 3 نصائح سوف تساعد فى ان تغير حياتك للافضل .
1- حاول الخروج من منطقة الراحة حتى تغير حياتك للافضل :
يقول مايكل جوردن "استطيع قبول الفشل ،
الجميع يفشلون احيانا ،
ولكن لا استطيع ان اقبل عدم المحاولة " ، وبالنسبة لبعض الناس ،
فإن الخوف من الرفض شديد جدا لدرجة أنه يشل حياتهم ،
على سبيل المثال قد يخاف الموظف من طلب الترقية او الشاب من طلب الزواج خوفا من الرفض ،
فالخوف موجود فى كل مكان ،
لكن كيف تتغلب على الخوف من الرفض حتى تغير حياتك للأفضل .
يمكنك تجربة احدى التجارب المجنونة للتغلب على الخوف من الرفض ،
فعليك ان تحاول كل يوم ان تحصل على 30 رفض بحسب قدرتك على التعامل لمدة 100 يوم ،
حاول ان يرفضك كل يوم شخص مختلف ، يجب ان يكون طلبك صعب التحقق وان تضعه تحت رحمة الشخص الذي تطلبه ،
هذا أمر مهم ، لأنه إذا كان الطلب لا يجعلك تشعر بالضعف ، فإنه لن يساعدك في النهاية .
إذا كانت الاجابة على طلبك بـ "نعم" ، فهذا يعني أنك لم تكن جريء بما فيه الكفاية وحاول مرة اخرى ،
حاول ان يكون طلبك مجنون
إذا تم رفض طلبك ، اسأل بأدب "لماذا ؟" ثم حاول التفاوض على طلب أبسط من طلبك الأول ،
يمكنك ان تسجل محاولات الرفض في التقويم أو فى الكمبيوتر المحمول الخاص بك ،
الان اصبحت اكثر جرأة مع الناس ،
اسأل عن الأشياء التي كنت تريد دائما أن تفعلها ولكن تعتبرها مستحيلة ،
اعتقد الان لم تعد تخاف من الرفض واصبح الرفض بالنسبة لك شئ عادى وهذا جدير بان يساعد فى ان تغير حياتك للافضل .
https://www.kharbsha.com/images/2017/11/change-your-life-for-the-better_627_1_1510018261.webp (https://www.kharbsha.com/images/2017/11/change-your-life-for-the-better_627_1_1510018261.webp)
كيف تغير حياتك للأفضل
2- حاول ان تكتب ما تمر به حتى تغير حياتك للافضل :
كتب العديد من الناس الناجحين والمؤثرين في العالم يومياتهم بانتظام ،
على الرغم من انهم لم يكونوا مؤلفين او مبدعين ،
على سبيل المثال الجنرال جورج باتون ، والمخترع توماس جيفرسون ،
والرئيس السابق هاري ترومان ، الكتابة تعتبر وسيلة للتنفيس عن الإحباط الذى تشعر به ، وتنظم أفكارك .
اذا اردت ان تغير حياتك للافضل حاول ان تستخدم دفتر اليوميات الخاص بك ،
فمعظمنا يمتلك دفتر يوميات ولكن لا يكتب به شئ ، ربما يرجع ذلك لانك لا تعرف
ماذا ستكتب او انك لا تعرف قواعد اللغة او متطلبات الكتابة ،
لا تقلق بشأن قواعد اللغة أو متطلبات الكتابة فانت لست بكاتب او مؤلف ،
ولا يهم إذا كانت الكتابة غير صحيحة من الناحية النحوية والجمل غير مكتملة ،
ضع لوقت الكتابة جدول زمنى يوميا
يمكن أن يكون 15 دقيقة أو 30 دقيقة كل يوم ،
يمكنك الكتابة في الصباح أو قبل الذهاب إلى الفراش .
وفقا لدراسة عن العلاج النفسي، فان الكتابة عن الأحداث المجهدة والصادمة في حياتك لمدة 15-20 دقيقة على الأقل
يمكن أن تحسن من صحتك البدنية والنفسية
وبالتالى تساعدك فى ان تغير حياتك للافضل .
3- ممارسة تمرين حرق الدهون تاباتا حتى تغير حياتك للافضل :
تمرين التاباتا عبارة عن ممارسة عدة تمارين فى وقت قصير ،
في هذه الدراسة ، قارن الباحثون بين القدرة اللاهوائية بين مجموعتين على مدى ستة أسابيع ،
وقد ركبت مجموعة واحدة الدراجة لمدة ساعة واحدة يوميا لمدة خمسة أيام ،
وكذلك المجموعة الأخرى لمدة خمسة أيام ايضا
ولكن لمدة أربع دقائق فقط ، وبعد ستة أسابيع ،
لم تظهر المجموعة التي استمرت ساعة واحدة تحسنا كبيرا ،
إلا أن المجموعة التى استمرت 4 دقائق زادت قدرتها اللاهوائية بنسبة 28٪ ،
هذا التمرين يفضله الأولمبيين والمشاهير بسبب قدرته على حرق الدهون بسرعة
...