راعية مشاعر
26-12-2020, 03:16 AM
https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2020/07/33-7.jpg
الإجهاض حدث مؤلم لأي امرأة ، يمكن أن تتأثر فترة النقاهة بعد الإجهاض بشكل كبير
بالتغيرات الغذائية ، ما تأكله يمكن أن يسرع أو يبطئ عملية التعافي ، لذلك ، اختر نظامًا
غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات ، وتناول كل شيء باعتدال .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
اهمية النظام الغذائي بعد الإجهاض
بعد الإجهاض ، يحتاج الجسم إلى الكثير من التغذية الجيدة من أجل المساعدة في عملية
التعافي ، واسترجاع العناصر الغذائية التي فقدها الجسم ، حيث تفقد المرأة البعض أو
الكثير من الدم وتعيد نمو بطانة الرحم ، لذا ستحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية ، تمامًا مثل
الدورة الشهرية ، سيظل جسمك يشعر بآثار هرمونات الحمل أيضًا ، لذلك سيحتاج إلى بعض
الفيتامينات والمعادن الإضافية للبقاء بصحة جيدة ، كما أن تناول الطعام الجيد بعد الإجهاض
سيساعدك على الشعور بتحسن ، إن تناول بعض الوجبات الجيدة سيعزز مستويات طاقتك
وحالتك المزاجية.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
نصائح للأكل بعد الإجهاض
ما الذي يجب عليك تناوله أو تجنبه بعد الإجهاض؟، فيما يلي أهم النصائح لدينا لتناول
الطعام بشكل جيد أثناء فترة التعافي ، ويجب قبل كل شئ استشارة طبيبك وحدد نظامًا
غذائيًا بناءً على نصيحته.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
تناول المزيد من الألياف
قد تعاني بعض النساء من آثار جانبية مثل الغثيان أو الإمساك أو الإسهال بعد الإجهاض ،
يحدث هذا بسبب جميع التغيرات الهرمونية التي يمر بها جسمك ، إذا لازلتي تعاني من هذه
الآثار ، فيمكنك استخدام نظامك الغذائي لتخفيف الأعراض ، على سبيل المثال تناول
الأطعمة الغنية بالألياف إذا كنت تعاني من الإمساك أو تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر
بالمرض.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الحصول على الطاقة
حتى إذا كنت لا تشعري برغبة في تناول الكثير ، فمن المهم التأكد من أن جسمك يحصل
على ما يكفي من الطاقة للتعافي ، ستحتاج على الأرجح إلى عدد قليل من السعرات
الحرارية أكثر من المعتاد حيث يعمل جسمك بجد للشفاء ، على الرغم من أنك تقضي الكثير
من الوقت في الراحة.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
تناول العناصر الغذائية الصحيحة
يعد اتباع نظام غذائي متوازن دائمًا مفيدًا لصحتك ، ولكنه أكثر أهمية عند الشفاء ، تأكد من
أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من البروتين والحديد وفيتامينات ب والكالسيوم بعد
الإجهاض لأن جسمك يحتاج إلى الكثير من هذه المواد للتعافي ، يمكن أن تكون الفواكه
والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد مفيدة لك بشكل خاص.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الاستمتاع بالطعام المفضل
نظرًا لأنك تحتاجي إلى القليل من الطاقة الإضافية في تلك المرحلة ، يمكنك أيضًا الاستمتاع
ببعض الأطعمة المريحة المفضلة لديك ، تحتاج إلى الراحة والعناية بنفسك قدر الإمكان ،
لذلك لا تشعر بالسوء حيال اتخاذ الخيارات السهلة تناول شيئًا يسهل تحضيره أو طلبه
وتناول بعض الوجبات التي تجعلك تشعر بتحسن ، حتى لو لم تكن أكثر صحة ، طالما أنك
تحصل على جميع العناصر الغذائية الصحيحة من وجباتك الأخرى ، فلن يؤلمك الاستمتاع
ببعض الحلوى أيضًا.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
شرب الكثير من الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لصحتك ، خاصة عندما يتعافى جسمك من الإجهاض.
تأكد من أنك تشرب الكثير من السوائل مثل الماء ، عندما تكون رطبًا بشكل جيد ، يجب أن
يكون لون البول أصفر باهتًا .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
أفضل الأطعمة للأكل بعد الإجهاض
بعد الإجهاض لا تحتاج فقط إلى دعم عاطفي ولكن أيضًا إلى تغذية جسدية بعد الإجهاض ،
يصبح جسمك هشًا للغاية بعد الإجهاض ، ينتج عن الإجهاض نزيف ودوخة. هذا يؤدي في
النهاية إلى الضعف يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله في هذا الوقت تأثير كبير على
صحتك. لذلك ، من المهم بالنسبة لك معرفة الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتلك التي
يجب تجنبها من أجل مساعدة جسمك على الشفاء والتعافي.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الأطعمة الغنية بالحديد
أول شيء جدير بالذكر هو الطعام الغني بالحديد لأن الإجهاض يؤدي إلى نزيف حاد ،
يستنزف النزيف الشديد كمية الحديد في الجسم التي يمكن أن تسبب فقر الدم والأعراض
المرتبطة به ، الشعور بالتعب والضعف أمر شائع بعد حدوث إجهاض مما يجعل من المهم
الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، افضل نوع من الحديد بعد الإجهاض هو حديد
الهيم لأنه يمتصه الجسم بسهولة ، يعتبر اللحم أفضل مصدر للحديد الهيم ولكن تأكد من
طهيه جيدًا ، احرصي أيضًا على تناول أطعمة غنية بفيتامين سي لأنها تساعد على امتصاص
الحديد في الجسم.
تشمل المصادر الأخرى للحديد غير الهيم:
فاصوليا .
الخضار الورقية .
زبيب .
عدس .
الخوخ المجفف .
بذور اليقطين .
فول الصويا .
زبدة السمسم (الطحينة).
أرز بني .
الشوكولاته الداكنة .
بصرف النظر عن استهلاك هذه الأطعمة الغنية بالحديد ، حاول تناول الأطعمة الغنية
بفيتامين سي ، هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل من قبل
الجسم ،يجب أن تكون الفواكه مثل البابايا والفراولة والعنب جزءًا من نظامك الغذائي بعد
الإجهاض .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
أطعمة مفضلة
بعض النساء تعود بسهولة إلى ذواتهن الطبيعية بعد الإجهاض بينما قد تبقى أخريات في
نفس الحالة لأشهر وحتى لسنوات ، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الاكتئاب ، هناك أطعمة
مريحة يمكن أن تساعد في التعامل مع الاكتئاب بعد الإجهاض ، حافظ على تناول الأطعمة
المعبأة بالمغنيسيوم للتعافي من الاكتئاب ، بعض هذه الأطعمة تشمل المكسرات
والفاصوليا والشوكولاتة السادة ، بصرف النظر عن مساعدتك على التعافي من الاكتئاب ،
فإنه يعزز أيضًا إنتاج الطاقة في الجسم ويحسن وظائف العضلات والأعصاب ويصلح الخلايا.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تنخفض احتياطيات الكالسيوم في جسمك بسرعة أثناء الحمل. وهذا يجعل من الضروري تناول
الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بعض أفضل مصادر الكالسيوم التي يمكنك تناولها هي
الفواكه المجففة ومنتجات الألبان والحليب والمأكولات البحرية مثل السردين والسلمون
والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وفول الصويا.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الاكل الممنوع بعد الإجهاض
هناك بعض الأطعمة غير الصحية للغاية ويمكن أن تسبب ضررًا إذا تم استهلاكها بشكل
مفرط بعد الإجهاض ، فيما يلي أطعمة يجب تجنبها بعد الإجهاض :
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الحليب والدهون واللحوم
تحتوي منتجات الألبان واللحوم على الدهون التي يمكن أن تسبب الالتهاب ، تجنب بعض
الأطعمة مثل الجبن والزبدة ولحم البقر والحليب كامل الدسم ولحم الضأن ، يمكن أن تتسبب
الدهون في منتجات الألبان واللحوم في حدوث التهاب في الجسم وتفاقم الألم بعد
الإجهاض ، وبالتالي ، تجنب الأطعمة مثل الحليب كامل الدسم اختاري ، بدلاً من ذلك ،
اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الحليب المنغم أو خالية الدسم .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
النشويات منخفضة الألياف
الكربوهيدرات هو مُعزز كبير للطاقة وحتى أنه يهتم بمستويات السكر في جسمك ، ومع
ذلك ، فإن النشا المنخفض الألياف والحبوب المكررة يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ، ينتج
عنه تقلبات سريعة في مستويات السكر ، هذا هو السبب الذي يجعلك بحاجة إلى تقييد
كمية النشا منخفضة الألياف في نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة مثل المعكرونة والمعجنات والأرز الأبيض.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الحلويات
تجنب الإفراط في تناول الحلويات ، كما في هذه المرحلة العاطفية ، قد تميل إلى الإفراط
في تناول الطعام بسبب الجوانب العاطفية ، لن توفر لك الحلويات المحملة بالسكر أي
مغذيات يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية ذات مؤشر نسبة السكر في الدم العالية تقلبات
في مستويات السكر في الدم ، ببساطة تجنب المشروبات الغازية والحلويات ، بدلاً من ذلك ،
اختر التمر .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الوجبات السريعة
الكثير يحب تناول الوجبات السريعة في وقت أو آخر ، من المقبول أن يكون هناك البعض
باعتدال ، ومع ذلك ، تأكد من أن الوجبات السريعة لن تصبح الطبق الرئيسي بعد الإجهاض ،
طعام الوجبات السريعة مليء بالسعرات الحرارية الفارغة التي تمنعك من تناول الأطعمة
الغنية بالمغذيات التي يحتاجها جسمك في ذلك الوقت.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
في امان الله وحفظه
الإجهاض حدث مؤلم لأي امرأة ، يمكن أن تتأثر فترة النقاهة بعد الإجهاض بشكل كبير
بالتغيرات الغذائية ، ما تأكله يمكن أن يسرع أو يبطئ عملية التعافي ، لذلك ، اختر نظامًا
غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات ، وتناول كل شيء باعتدال .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
اهمية النظام الغذائي بعد الإجهاض
بعد الإجهاض ، يحتاج الجسم إلى الكثير من التغذية الجيدة من أجل المساعدة في عملية
التعافي ، واسترجاع العناصر الغذائية التي فقدها الجسم ، حيث تفقد المرأة البعض أو
الكثير من الدم وتعيد نمو بطانة الرحم ، لذا ستحتاج إلى بعض الطاقة الإضافية ، تمامًا مثل
الدورة الشهرية ، سيظل جسمك يشعر بآثار هرمونات الحمل أيضًا ، لذلك سيحتاج إلى بعض
الفيتامينات والمعادن الإضافية للبقاء بصحة جيدة ، كما أن تناول الطعام الجيد بعد الإجهاض
سيساعدك على الشعور بتحسن ، إن تناول بعض الوجبات الجيدة سيعزز مستويات طاقتك
وحالتك المزاجية.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
نصائح للأكل بعد الإجهاض
ما الذي يجب عليك تناوله أو تجنبه بعد الإجهاض؟، فيما يلي أهم النصائح لدينا لتناول
الطعام بشكل جيد أثناء فترة التعافي ، ويجب قبل كل شئ استشارة طبيبك وحدد نظامًا
غذائيًا بناءً على نصيحته.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
تناول المزيد من الألياف
قد تعاني بعض النساء من آثار جانبية مثل الغثيان أو الإمساك أو الإسهال بعد الإجهاض ،
يحدث هذا بسبب جميع التغيرات الهرمونية التي يمر بها جسمك ، إذا لازلتي تعاني من هذه
الآثار ، فيمكنك استخدام نظامك الغذائي لتخفيف الأعراض ، على سبيل المثال تناول
الأطعمة الغنية بالألياف إذا كنت تعاني من الإمساك أو تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر
بالمرض.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الحصول على الطاقة
حتى إذا كنت لا تشعري برغبة في تناول الكثير ، فمن المهم التأكد من أن جسمك يحصل
على ما يكفي من الطاقة للتعافي ، ستحتاج على الأرجح إلى عدد قليل من السعرات
الحرارية أكثر من المعتاد حيث يعمل جسمك بجد للشفاء ، على الرغم من أنك تقضي الكثير
من الوقت في الراحة.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
تناول العناصر الغذائية الصحيحة
يعد اتباع نظام غذائي متوازن دائمًا مفيدًا لصحتك ، ولكنه أكثر أهمية عند الشفاء ، تأكد من
أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من البروتين والحديد وفيتامينات ب والكالسيوم بعد
الإجهاض لأن جسمك يحتاج إلى الكثير من هذه المواد للتعافي ، يمكن أن تكون الفواكه
والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد مفيدة لك بشكل خاص.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الاستمتاع بالطعام المفضل
نظرًا لأنك تحتاجي إلى القليل من الطاقة الإضافية في تلك المرحلة ، يمكنك أيضًا الاستمتاع
ببعض الأطعمة المريحة المفضلة لديك ، تحتاج إلى الراحة والعناية بنفسك قدر الإمكان ،
لذلك لا تشعر بالسوء حيال اتخاذ الخيارات السهلة تناول شيئًا يسهل تحضيره أو طلبه
وتناول بعض الوجبات التي تجعلك تشعر بتحسن ، حتى لو لم تكن أكثر صحة ، طالما أنك
تحصل على جميع العناصر الغذائية الصحيحة من وجباتك الأخرى ، فلن يؤلمك الاستمتاع
ببعض الحلوى أيضًا.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
شرب الكثير من الماء
الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لصحتك ، خاصة عندما يتعافى جسمك من الإجهاض.
تأكد من أنك تشرب الكثير من السوائل مثل الماء ، عندما تكون رطبًا بشكل جيد ، يجب أن
يكون لون البول أصفر باهتًا .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
أفضل الأطعمة للأكل بعد الإجهاض
بعد الإجهاض لا تحتاج فقط إلى دعم عاطفي ولكن أيضًا إلى تغذية جسدية بعد الإجهاض ،
يصبح جسمك هشًا للغاية بعد الإجهاض ، ينتج عن الإجهاض نزيف ودوخة. هذا يؤدي في
النهاية إلى الضعف يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله في هذا الوقت تأثير كبير على
صحتك. لذلك ، من المهم بالنسبة لك معرفة الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتلك التي
يجب تجنبها من أجل مساعدة جسمك على الشفاء والتعافي.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الأطعمة الغنية بالحديد
أول شيء جدير بالذكر هو الطعام الغني بالحديد لأن الإجهاض يؤدي إلى نزيف حاد ،
يستنزف النزيف الشديد كمية الحديد في الجسم التي يمكن أن تسبب فقر الدم والأعراض
المرتبطة به ، الشعور بالتعب والضعف أمر شائع بعد حدوث إجهاض مما يجعل من المهم
الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، افضل نوع من الحديد بعد الإجهاض هو حديد
الهيم لأنه يمتصه الجسم بسهولة ، يعتبر اللحم أفضل مصدر للحديد الهيم ولكن تأكد من
طهيه جيدًا ، احرصي أيضًا على تناول أطعمة غنية بفيتامين سي لأنها تساعد على امتصاص
الحديد في الجسم.
تشمل المصادر الأخرى للحديد غير الهيم:
فاصوليا .
الخضار الورقية .
زبيب .
عدس .
الخوخ المجفف .
بذور اليقطين .
فول الصويا .
زبدة السمسم (الطحينة).
أرز بني .
الشوكولاته الداكنة .
بصرف النظر عن استهلاك هذه الأطعمة الغنية بالحديد ، حاول تناول الأطعمة الغنية
بفيتامين سي ، هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل من قبل
الجسم ،يجب أن تكون الفواكه مثل البابايا والفراولة والعنب جزءًا من نظامك الغذائي بعد
الإجهاض .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
أطعمة مفضلة
بعض النساء تعود بسهولة إلى ذواتهن الطبيعية بعد الإجهاض بينما قد تبقى أخريات في
نفس الحالة لأشهر وحتى لسنوات ، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الاكتئاب ، هناك أطعمة
مريحة يمكن أن تساعد في التعامل مع الاكتئاب بعد الإجهاض ، حافظ على تناول الأطعمة
المعبأة بالمغنيسيوم للتعافي من الاكتئاب ، بعض هذه الأطعمة تشمل المكسرات
والفاصوليا والشوكولاتة السادة ، بصرف النظر عن مساعدتك على التعافي من الاكتئاب ،
فإنه يعزز أيضًا إنتاج الطاقة في الجسم ويحسن وظائف العضلات والأعصاب ويصلح الخلايا.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تنخفض احتياطيات الكالسيوم في جسمك بسرعة أثناء الحمل. وهذا يجعل من الضروري تناول
الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، بعض أفضل مصادر الكالسيوم التي يمكنك تناولها هي
الفواكه المجففة ومنتجات الألبان والحليب والمأكولات البحرية مثل السردين والسلمون
والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وفول الصويا.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الاكل الممنوع بعد الإجهاض
هناك بعض الأطعمة غير الصحية للغاية ويمكن أن تسبب ضررًا إذا تم استهلاكها بشكل
مفرط بعد الإجهاض ، فيما يلي أطعمة يجب تجنبها بعد الإجهاض :
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الحليب والدهون واللحوم
تحتوي منتجات الألبان واللحوم على الدهون التي يمكن أن تسبب الالتهاب ، تجنب بعض
الأطعمة مثل الجبن والزبدة ولحم البقر والحليب كامل الدسم ولحم الضأن ، يمكن أن تتسبب
الدهون في منتجات الألبان واللحوم في حدوث التهاب في الجسم وتفاقم الألم بعد
الإجهاض ، وبالتالي ، تجنب الأطعمة مثل الحليب كامل الدسم اختاري ، بدلاً من ذلك ،
اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الحليب المنغم أو خالية الدسم .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
النشويات منخفضة الألياف
الكربوهيدرات هو مُعزز كبير للطاقة وحتى أنه يهتم بمستويات السكر في جسمك ، ومع
ذلك ، فإن النشا المنخفض الألياف والحبوب المكررة يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ، ينتج
عنه تقلبات سريعة في مستويات السكر ، هذا هو السبب الذي يجعلك بحاجة إلى تقييد
كمية النشا منخفضة الألياف في نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة مثل المعكرونة والمعجنات والأرز الأبيض.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الحلويات
تجنب الإفراط في تناول الحلويات ، كما في هذه المرحلة العاطفية ، قد تميل إلى الإفراط
في تناول الطعام بسبب الجوانب العاطفية ، لن توفر لك الحلويات المحملة بالسكر أي
مغذيات يمكن أن تسبب الأطعمة السكرية ذات مؤشر نسبة السكر في الدم العالية تقلبات
في مستويات السكر في الدم ، ببساطة تجنب المشروبات الغازية والحلويات ، بدلاً من ذلك ،
اختر التمر .
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
الوجبات السريعة
الكثير يحب تناول الوجبات السريعة في وقت أو آخر ، من المقبول أن يكون هناك البعض
باعتدال ، ومع ذلك ، تأكد من أن الوجبات السريعة لن تصبح الطبق الرئيسي بعد الإجهاض ،
طعام الوجبات السريعة مليء بالسعرات الحرارية الفارغة التي تمنعك من تناول الأطعمة
الغنية بالمغذيات التي يحتاجها جسمك في ذلك الوقت.
http://www.liillas.com/up3//uploads/images/liilasup3_a3edda6183.gif
في امان الله وحفظه