فد يستيقظ الشخص منتصف الليل ويكون لدية رغبه في تناول الطعام او ان يكون لدية رغبة مستمرة في الطعام في المساء مع قلق وعدم الرغبه بالنوم هذه الحاله تسمي متلازمة الأكل الليلى وبالطبع لها كثير من الاضرار منها زيادة الوزن


أسباب متلازمة الأكل الليلي

قال مارتن :"ليس من الواضح بالضبط ما الذي يسببه، لكن بعض الخبراء لاحظوا أنه قد يكون مرتبطًا بمشاكل في دورة النوم والاستيقاظ أو الهرمونات.


https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...ثناء-الليل.PNG

تناول الطعام أثناء الليل

ما هي الاعراض؟


قد يعاني البعض من أعراض مثل : الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين العشاء والنوم، الاستيقاظ لتناول الطعام، قلة الشهية أثناء النهار، تناول الكثير من السعرات الحرارية في الليل ، الأرق لمدة أربع أو خمس ليال في الأسبوع ، انعدام الشهية في الصباح، الاكتئاب أو القلق.

كيف يمكن منع NES؟

قد لا يتمكن أي شخص الوقاية من متلازمة الأكل الليلى، ولكن يمكن أن يتبع بعض العادات التي تساعده على تحسين صحته والحصول على قسط كافى من النوم، مثل :
عادات النوم الجيدة

ممارسة عادات النوم الجيدة أمر حتمي للحصول على نوم هادئ، مع تجنب تناول الأطعمة السكرية في وقت متأخر جدًا من اليوم ، و تجنب الكافيين خاصة في فترة مابعد الظهيرة المبكرة مع ضرورة التأكد من أن السرير والبياضات دافئة ومريحة

.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...-فى-المساء.PNG

تناول الطعام فى المساء


والاستمتاع بقضاء وقت ممتع في الليل ، مثل قراءة كتاب أو أخذ حماماً ساخناً، وعدم فحص أجهزة إليكترونية، وعند الشعور بالحاجة إلى تناول الطعام ، يفضل قمع ذلك بتناول كوب من الماء أو الشاي الساخن.
اختيار الأطعمة الصحية

ينصح بتناول الأطعمة الصحية لتجنب أي وجبات خفيفة غير ضرورية، خاصة الغنية بالدهون والسكريات، مع تناول لترين من الماء يومياً .
الحفاظ على الصحة العقلية

يجب إدارة أي توتر أو قلق قد يشعر به أي شخص من خلال ممارسة تمارين اليوجا والتأمل وتمارين التنفس، وذلك لتحسين الحالة النفسية أو رؤية الأصدقاء أو الذهاب لنزهة لطيفة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

.
https://img.youm7.com/ArticleImgs/20...أكل-الليلى.PNG

متلازمة الأكل الليلى
ممارسة التمارين أثناء النهار

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء النهار يساعد في تحسين نوعية النوم ليلاً سواء بالسير لفترة قصيرة للحصول على قسط كافى من النوم.