كل ما يخص فيتامين ” ب 5 “

كل ما يخص فيتامين ” ب 5 “

فيتامين ” ب 5 ” ، او ما يعرف باسم حمض البانتوثينيك ، هو أحد الفيتامينات المنتمية لمجموعة فيتامينات ” ب ” . و هو من الفيتامينات الذائبة في الماء . ينتج عن طريق اتحاد البيتا انين مع حمض البانتويك . له أهمية كبيرة ، كغيره من الفيتامينات ، في مساعدة الجسم على القيام بوظائفه المختلفة .
في هذا المقال سنتعرف على فوائد فيتامين ” ب 5 ” ، و اعراض نقصه في الجسم ، الكمية الموصى باستخدامها لكل فرد و بعض المنتجات المتوفر فيها .
أهمية فيتامين ” ب 5 ” حمض البانتوثينيك :-

– له دور كبير في دعم الغدة الكظرية ، مما يجعله قادر على المساعدة في افراز الهرمونات من الجسم ، مثل هرمون الكورتيزون .
– يساعد على مقاومة اعراض الحساسية المختلفة .
– يساعد على تحويل البروتينات و الكربوهيدرات الى طاقة .
– يساعد في تنظيم الهرمونات المساعدة على تحسين الحالة المزاجية للفرد .
– يساعد على تقليل الاصابة بالتوتر ، القلق و الاكتئاب .
– يساعد على تنظيم مستوى الكوليسترول في الجسم .
– يساعد في الحفاظ على صحة القلب و الاوعية الدموية و يقيهم من الاصابة بالامراض المختلفة .
– يساعد على مقاومة اثار الشيخوخة الظاهرة على الجلد ، من تجاعيد و بقع غامقة .
– يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة .
– يساعد في الحفاظ على مادة الكيريتين ، و المعروف انها المادة المسؤولة عن تلوين الشعر ، مما يساعد على تأخير ظهور الشعر الابيض .
– يساعد على تقوية خصلات الشعر و يمنع التساقط .
– يساعد الكبد على التخلص من المواد السامة الموجودة في الجسم .
– يساعد على تقوية جهاز المناعة .
– يساعد في تنشيط عمل الخلايا .
– يساعد على نمو الجسم بطريقة صحية .
– يستخدمه الاطباء المعالجون بالاساليب الطبيعية كبديل للكورتيزون .
– يساعد الجسم على تحمل مشاق اليوم .
– يساعد في الحفاظ على ضغط الدم .
– يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم .
– يقي من الاصابة بالازمات القلبية .
– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .
– يقي من الاصابة بتصلب الشرايين .
– يساعد على زيادة نسبة الكرات الحمراء في الجسم .
– يقي من الاصابة بالفيروسات و البكتيريا .
– يستخدم في علاج الانيميا .
– يساعد على تقوية الجهاز العصبي .
– يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي .
– يساعد في علاج تقصف الشعر .
– يساعد على نمو الشعر .
– يساعد في علاج بعض انواع الصلع .
– يساعد في علاج حب الشباب .
– يساعد في علاج التهاب المفاصل .
– يساعد في علاج مرضى التوحد .
أعراض نقص فيتامين ” ب 5 ” حمض البانتوثينيك :-
* نادراً ما يصاب الشخص بنقص فيه لانه متوفر في أغلب الاطعمة ، و لكن الذين يعانون من نقصه تظهر عليهم الاعراض التالية :-
– الشعور بالتعب و الاجهاد .
– قلة نسبة السكر في الدم .
– نقص في هرمون الغدة الكظرية .
– ظهور أعراض الحساسية .
– الاصابة بالروماتويد .
– صداع .
– غثيان .
– تنميل في اليدين .
الجرعة الموصى بها يومياً من فيتامين ” ب 5 ” حمض البانتوثينيك :-
* الاطفال و الرضع ذكور و اناث :-
– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1.7 مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 1.8 مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 2 مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 3 مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 4 مليجرام .
* المراهقين :-
– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 5 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 6 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 7 مليجرام .
* الرجال :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .
* السيدات :-
– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 5 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 6 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 7 مليجرام .
بعض من مصادره :-
– الكافيار .
– الدجاج .
– اللحوم .
– البقوليات .
– الحبوب الكاملة .
– المشروم .
– سمك السالمون .
– الافوكادو .
– القرنبيط .
– الكرنب .
– المكسرات .
– الحليب و منتجاته .
– صفار البيض .
– الذرة .
– البروكلي

نادر الشوق معجب بهذا

الموضوع الأصلي: كل ما يخص فيتامين ” ب 5 “ || الكاتب: شقاوي || المصدر: منتديات غرام الشوق

www.gram-alshoog.com

منتديات | منتدى | منتديات غرام | منتديات عامه

برامج | سيارات | هاكات | استايلات | برمجه | منتديات عامه

جزاك الله الجنه ونعيمها
بوركت جهودك الجميله ،،
وسلمت أناملك لجمال اختيارك ’’
بانتظار جديدك القادم بشوق ،’

شقاوي
..


طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة

ـــ
تحياتي وعطروردي

طرح رائع
يعطيك الف عافيه
اتمنى لك مزيد من التميز والابداع
كل الوود.

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر