تغلب على القلق

يعاني البعض من مشكلة الإصابة بنوبات القلق و الذعر الفجائية،
التي لا يمكن توقعها أو معرفة أعراضها، فهي إحدى أسوء المخاوف التي يعيشها
المصابين بهذه الحالة، لأنه هناك عدد قليل من الأمور التي يمكن القيام بها عند التعرض
لهذه النوبات، لذلك سنقوم بتقديم مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها عند التعرض
لنوبات القلق و الذعر الغير متوقعة : الإقرار و الاقتناع بحالة الذعر تساعد كثيرا في التخلص
من النوبة التي قد تمر بها، فعندما تتعرض لإحدى النوبات، عليك أن تحدث نفسك بصوت عال
قائلا : " إنها نوبة ذعر"، لاقناع نفسك، بأنه لن يحدث لك أي مكروه، لأن نوبات الذعر لا يمكن
أن تؤذي على الإطلاق، و هذه الحالة هي مؤقتة و يجب التعامل معها بشكل واع،
من أجل التغلب عليها. التنفس العميق هو أفضل الطرق التي يمكن من خلالها الشعور
بالاسترخاء، عند التعرض إلى نوبات الذعر و القلق، و ذلك من خلال استنشاق الهواء
من المعدة عن طريق الأنف لمدة لا تتجاوز السبع ثوان، ثم حبس الهواء داخل الرئتين
لمدة أربع ثوان، و أخيرا اطلاق الزفير عن طريق الفم لمدة سبع ثوان إضافية.
الصراخ أثناء التعرض لحالة الذعر يساعدك كثيرا في استعادة قوتك الداخلية،
فتكرار جملة " لا يمكن السيطرة علي، و لن تؤذيني" ستقدم لك شعور داخلي قوي
يؤكد لك بأنك قادر على السيطرة على نوبات الذعر و القلق.
إن الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي التي تعالج هذا النوع من النوبات،
سيساعد كثيرا في التخلص من مشكلة الشعور بالخجل، و الاعتقاد الخاطيء
بأنك أنت الوحيد الذي تعاني من نوبات الذعر، فالعمل الجماعي يعزز الثقة بالنفس،
و يجد الكثير من الحلول التي تساعدك في الخروج من دائرة هذه النوبات عليك.
.

الموضوع الأصلي: تغلب على القلق || الكاتب: غرام الشوق || المصدر: منتديات غرام الشوق

www.gram-alshoog.com

منتديات | منتدى | منتديات غرام | منتديات عامه

برامج | سيارات | هاكات | استايلات | برمجه | منتديات عامه

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

انتقاء غـاية في التميز والـرقي
وجهد رائـع
سلمت الايادي لاعدمنا هذا العطاء
دمت ودام تألقك
تحيتـي وخالص الود والتقدير لك

يعطيك الف الف عافيه
موضوع رااائع وجهود أروع
ننتظر مزيدكم بشوووق

طَرِحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك
متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ
لروحَكَ جِنآئِن وَرديهّ

امير المحبه
شُكراً بِـــ عدد نجوم السماء لِتواجدكـ
وردودكـ الذي فاقت جـمال موضوعي
لقلبكــ جوري مع شكري وتقديري .

سلسبيل
شُكراً بِـــ عدد نجوم السماء لِتواجدكـ
وردودكـ الذي فاقت جـمال موضوعي
لقلبكــ جوري مع شكري وتقديري .

الغالي
شُكراً بِـــ عدد نجوم السماء لِتواجدكـ
وردودكـ الذي فاقت جـمال موضوعي
لقلبكــ جوري مع شكري وتقديري .

غزل
شُكراً بِـــ عدد نجوم السماء لِتواجدكـ
وردودكـ الذي فاقت جـمال موضوعي
لقلبكــ جوري مع شكري وتقديري .

غزل بنت سلطان معجب بهذا

سلمت أناملك على جمال طرحك
الله يعطيك العاافيه
لك جنائن الورد وأصدق الود
ربي مايحرمنا من روعة ابداعك
دام عطائك ياذوق