ريتاج
23-01-2023, 01:20 AM
تعرف الرده بوفائدها الكثيرة اهمها اها تساعد على انقاص الوزن الزائد ويمكن تناول الرده حبوب او مطحون وهي تحتوي على المعادن والالياف المفيدة للصحه كما لها دور كبير في انظمة الدايت المختلفه للشعور بالشبع لذا فإن تناول ضعف الكمية من نخالة القمح تعطي نسبة دهون أقل وسعرات حرارية أكبر.
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNNn5HHVp7HVmZcVEJfcklBVUbbifj1 KD8ew&usqp=CAU
http://www.gram-alshoog.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAoHCBUSFRIRERUSERISERERERIREhERERERGBQZGRgUGB gcIS4lHB4rHxgYJjgmKy8xNTU1GiQ7QDs0Py40NTEBDAwMEA8Q GBISGDQhGCE0MTE0NDE0NDQ0NDQxNDE0NDQ0NDQ0MTQxMTQ0MT ExNDQ/NDE0NDQ0NDExNDExMTExMf/AABEIAL0BCwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAEAQIDBQYABwj/xAA7EAACAQIEBAQCCAUEAwEAAAABAgADEQQSITEFQVFhBhMicT KRQlKBobHB0fAUI2Jy4TNDkvFTc4IV/8QAGQEAAwEBAQAAAAAAAAAAAAAAAAECAwQF/8QAJBEAAgICAgICAgMAAAAAAAAAAAECEQMhEkExUQQTFGEiMkL/2gAMAwEAAhEDEQA/AMgH+cmBgK1PVfkPxktJ8xuNh985zsoLSod+Un0OoP5GQLaSCA NWNeiLlrXDaHT74HRXISOV9JZ02O3WNr4cHUbiFhF15By0epkQ kiC5jZvFhiORfXQD5xuGQtmu1gATz17SLzMpYCx0t1EdhKxudD oDe3MTPkweh+fodzHh7QasuT1X0PXeNNS495SkCDUrzScBx5BC k+km3tMej6yxwOJymNSp2RkgpRo9GEQrA+FYwVU/qAh86k7VnmtU6YwLFtHRBGIeseIxRHwEdecDOtFAgA5ZIokYki wsDjGmOaMjA4xItoloCGzopnAQA4RTFAi2gBHli2jokYHz8jZz YfDzPWHo9hblK+gdOw/d4VQF9T9n6zjPSQejQhXgamSU3uYBQWDCKZvA0eEIbSQcRmKw5 F2G0Cz2l3h6tjf4ux1BXmDB+K8OCjzKYPlt01KNzUyuhxlTplU XhGGqWN1+3YQTUREawPv8pmzVu0F4qrra1wNNe+5EGVyNv+pG7 6d97yXDZdCeQN+8S0gWifMBY3BuPYiT0n13gNNxqbXF+fSFYcS kDNd4YqnOO81TNM34Vwp1flNIyTqx/wBTzszTkJniqZwpx6pLMiRZ15wEXLAB6x4WNQR8BHZY4LOEUmA DTGxWjIDHRpi3iRWI60coiqJ0YDgJxE4GcxjENaRxxMbAZ8+U9 T2G8ORoAnpFuZhaCwnIeggjNykqCQUh85MrQooLQQlJBROknUS QJO8P4biwrWcZ6bjK6fWX6w7iVua8cr2ME6FKNos+MeGiF86h6 6bDMLb2mWrIw0PLebjw7xTy38qof5VTa+1Nzz/tPOaHH8Bo1vjQBuq6GacFJWjJZXB09njzi5vbX7oxbib7H+CSN abXH1TvKd/C9cG2T5ETNwkujaOaL7KCmJbcNwrVGVEFySJa4LwjVY+oZBNfw rgqYcenVvrGVGEuyZ54pa2wnh+FFNEQchr7wq0ScWm9pHC7bsU CKFiIZJKTEKFjgsiL2jTVjAItOg3nRRUiAIvEzSHNJBADiY2OM S0AOEeFnKsdaMQ2daOtOtABs4xSYl4ARNFisImWAHz7h13J3+6 0JQyXE4YoxUgggkWOliNLGQ7TlPQRMrH7ZKm/73kNPrCE6wKJ0MmNTpv+95ADJUHPnExokRrbyQPIJKgiopk9J+ U2/hji/mKKFQ+tRamT9NRyPcD5iYUQilVIIYGxBBBGhBGxBlRk4sxnBSR 6plneXKvw/wAWGISzWFVPjA+kPrAfjLcCdCd7OKScXTGBJxWPtFCxiIfLneX CAk60KCyBacVxJiJG0KoLBKqyAqYeUkbU4xUCWnXhPlxrUoCIF qSdKkgdIimSykFGpHI8DzRy1JNMq0WCtFvBUqwhTGrE6HXiEzi Y2UIQmKIuWKFgkA2060cY28YGG8XcD8wHEUx6x/qKB8QH0wOo5zAmnr2B9Pee02mI8V+H/LviKQ9BN3Uf7ZP0h2/CZTj2jfFk/wAsxgElVopWNMyOpBKPCFMBQxxqWgKg5iI01bfvWANW6mSYan5 hzNt9Ff1gUGpUv2HWTo0iA5W2+6SIbRUBYYHENTdKiGzIbjp3X veejcPxi10V156Ec1bmDPLUflL7gHFDQe5/03sKg6f1juP1lxlTOfLDkr7N9JFEahBFwbgi4I2I5GSibnKdad OvGsYxCNIjJCYzLABIlo60cBACPLOyyQiNIiAHqJBHWWLCDvTg AI0YYQ1KN8qNCIke0MoveBtTMnoAiAILnRLxCYDHZ4oeQxwgBK xkd5xMZeADAkV6dxYi4IswOoI7x1OOaAHmnifw+cO/mUwfJc6W/wBs/VPboZnGT5T2itRWopRwCrCzA7ETzzxH4cfDNnS70WOhO6f0t0/OYSjW0deLJemZVzaQvUk2IW28Ac695B0E6esgcufeXFBbQDCU7 e53hyQQ6snz8o4SO0VDAdE6G0nR7QdWjlMCWjd+EuKZx5Dn1AE 0781GpT7Nx2motPKsFVamyOhsykMD3E9PwOKFVEqL9Iajow3Hz msJXo488OLtE9ohWPAnGanONCTiJxaITAYwyNqgE6q9pSY/H20nLmzqBpCHIsquOA5xExynnMycSWMY9YrOT8mV2b/SjYpVBjiJnuFYy+hM0CvcTvw5OUbOeceLGlYhWK0QTYkYUEVVE cYwGICQxhj1nEQAZaLaOAiiADcsblkkZ5khyoErEAix0SaAcFj 2QMCrAMrCxBFwQeREbHCIDA+MPCCIjYihcKpBel9EC+rKd7DoZ hGoAHQafvSe8VqIqK1NxdXBUg7WInkPGuGnD1KlI/ROh5Mp2PymM41tHVhm3plbREJWCjSSh5B1IkzRxeQXj+UBonVv nJqZkQS1vYGPBiKew2g82HhLiFiaBOjepOzAar9sw6PaHYLElG VgbEEEHuNRHGVM58mPkj1idBOHYwVUFRdzo4+q3MQoGdNnntU6 EKyN3tJKlQASlx2OtOfLnUEXGDkEYyrpMtjLlodUxVxASdZ52X JzdnVCHFHU6VtYHiqvKWuXSVOKokmQy7OwmKKnSaHB8S5EzLU6 JhdPSXCcoeCZRUja0awYScCZbCYsiWKY+dsPkqtmEsb6LdhGBJ X/AP6AhVDFAzSOeMiHBoIOkS8Q1BE8wS/tiLix94wvIqlYQCtXM55/IrwaRxlka4kPniVZdjE9Uy+6TLUEaCdaOAikT0zmGqseBEWOgI QzN+L+EefT8xBerTBOm7pzX35zRs060mStUVGTi7R4jUSxka9J svGnBPLfz0H8tz6rDRH/ACB/GY90sbznapnoQmpKx4Eem8hzRc8DRBaqToBtr7zkM5HI0Y2Olx cWsOukfVINvoem4HMDWxMlMLFEmw7awYNoPaSo8YzW+GeImm4V jZH9LdM3IzaO9p5dhGPpPIkzeYHF+ZSUk+oelvcbfMWg58Uzjy w/lZ2PxVhKDEVSTDMcxleKZJ2nm5JOUjSEVFHax1FdZIoEdTWKig kAWg9eiJIaloPicULR2KiLILx4pyu/ivVDExGkSYNE6U7SVFgn8THJihHaFQalG/OGUhbnKZ8faNGPMtSSFxZePibRhxJ6yjbFkyRcT1hzDiXLVdJA KusBOL0jEqc4+ViotvOWR/xKyvUlzkTUnpLml4ccgE7kay0m/CE2l5LoTiI3NFLT1jko4TjEzToCOtHKI5EjjACOvh1dDTqKHRx lcHYieWeJeDHC1MvqNM+qk9r3TmD/AFCesgyv4xwxMUnl1LgjVHG6Pa17c5lNaNcU+L/R4m5ihLoXubhgraekX2IPXtLPjfCamFcrUQ2v6WHwuL7gyupE6 i+VL5vUTb9LjvOdyPQUrVolpPlN2+Kwsbi1uhteHmoGQlhlAKk nc2B2v01Ep1TK/pYDX0k7jv7Q5sSMlrh2JsWGwOh6SWwY5HJa5+EHkPl3hFKoA2Z xmPS+l+WogLYq++40Om/+JLRq8zsb/hHZVFjh21mm4JibZl5FQf8A6BmTov8Al7S54TV9V+4Ha15M2qI mtGjqWMidRaHDCki9uUX+DnIkzGylKG+m0cwIluuFF51bBaRcR 2jOYmrAatQ2tLTHYQgyuaiRFxZSkgZBJQ84jvOyjrLWKT6ByiI akkR4mVRvEFdBLWCfoTnEcTecI3+KSPXFJ2+6UvjSJeSJyCSMY dgKSVCAOc1+C8NU8oLjUx/iSJeaJhVk+Hos5sBvNtiuBUUFwsHoYVEN1E0j8R3tmcsy6CfD/BlprncXc9Zf5ZBg2uo7QmdcYqKpGV8tsxzcUo/+Wn/yEno4tKnwOj+zieYhhFDW2Nj20++L7Dpfx17PTWxCD4nQe7icm Po7eZTv/wCxbzy9gD+7xoQdBF9r9C/H/Z6weJUBoa1IW6usHfj2FBscRR/5ieYlB0iMkPtfoPx17PV6HEKNQXp1Kb8tHX9ZOpvtY+xuJ442H G9heFUXqUhmp1nQixyo7fh8JkPJ7B/H9M9J4vgExFNqb7G1mABZfa8wXHPB70yXw5NRDdsp0qL26MJPg vEuKX43p1lAJtUUZjYbXW1j9kssP4jWtYVFNFiDcg50H2gXH2z CbXmJUYyiefU+HVX9KgJlYi7Ahva0KTw6wGZnLXOwGntNhiKie cuYjKbDMLG4POFIiPV8tSBTZrA7+kc5KbLeRmGxPA3FiGO17Zd tOZEgHDawO4YddtZu61JSXtsbgbDTlr9kfTppbYaD7Ym5LQLK0 jHYfC1BlurnrYXE2/AOEgKr1CuhzZBYnNyv+kaKYXlzA7amWmErJTOqq39xsYedPQpT ckGvilErMVxIX0lg1eg4GdBcm2h/G0hfhGGqH0F0bsdIvqvwzPlXlACYw7yR+LKBqYuK8NsR/Lrgnow0+YMyvGOAYukCzZaiWJJpMSbdch1+U0jiS2xcrDOI8dT kZQ4ji5OwlcxvGmWqXhFJE7Y1jHLiW6wQi0mwqlzaaIiVI6pim PORJUN95Ji8IywZRKKVdBIaE4dbmBIdZYYLcS4mcjfeDcGGYE8 tZvmNh2ExngpvUfabCt8LexlsyXZR4jEl3YchOUQOi3qPuYaji 0GSgrA1bNbkZZeYOsokqZcz9JmsTxuoWYr8N9PYaQbS8jSZh89 5xNpArRS85LPSJs8crCQLJFbSFjJg0dvB0aKHtpHYiUiKV5/pIy8UVI6Cxr07xyJkIJNjuuhvcRFbUfntC8SwdRrt01icROXRG 1TN6r+oC9j6bHsY6hi3VrsbWXcc/wBJW4qqyWKi41v3hmGcOoPUcx+szlBdEtaLPCYnNbmWXY7XhtC qovqFN/e9+l5nA5pm4uVvt27HlaE4TGNcgL6dxmse+sz8PZLjrRofNY/SXX1D3B/xJGqAAnMrFGsVUXyqxFhffeVC1r2OhBB0AtZj1PScKlhcDIPMB aw9RI2uel4mSkXaVgz3JZSABl0y6AmEDF6gAnLpcjleUy1zcAE ZSzNqMoudNdeckOKsNRcWA9NrZb6+8Qy6OLK6ggD4QDc3Nu2sD r418wAOvqsb27jT84BXxV/Wu/0bfCTsDBsNiMxuxsRdbai7Hl/iCbE46K3xVhlR0rIuXzbh10sKg1JFuv5ShFSaHxNU/l0kO/mFrcxZf8zN2nTB2hxeiWF4FrMOV4CphdNZpEmRb41UKG51++UL DWEknmdJHkuZbM46IkGsPw28G8uGYZY4oUjceEK9nWehHUe88w 4E2VkPcT0yg11B6gTSRmvNGXxdM03PvePSuD7y24tg84zDcQLA YElrsNBAjxoH4sfLosebaD7ZmqdMWE0PiyoL06Y/uaUnlzj+RkpqjfHHR5+kVnjZy6/ZA7SVZ2bXsRGExh+j7wAnVtIjnnEYxG2MBNiZ4qvIWMQGNMQUN YrVcnpW7Na39OvWCUKhzfOFVTlDNue8pbE2RFGP6C+kemYHQL0 5ycDrr90lsLqLbm3tziaHeiHfTXXkdYQ18vtp/wBxlXr/AGj74RhgPhtpaZyj2J7RAlf0Mp+PMCDytzjqbvzy/hcRKlgwW299ee8lp7kd/wAoRjGXRi5UaDhnA2r0fNR1OW5em2hFtrHWU1Suq+m9rX9h9s7 CYxlDhSVBJVrEjMO8rsTufeQsTUnvQ1KyxFYHRHXTkCNNtZ1fE U6fqLjfN5YOdma1pQkRpEp4b7HY7HYo1XzEWGyjoOnvBoZTogi Q+WL/AHTRUtIZGolhg1ubQICWHDB6195pEiQc+AJF7QRsPaeqcF4TTZ QWF7iYnxBhVSq6rtebuKMUygFKEYenrEk9IQSBsuuEnUCej8Nb 0KDuNJ5nwvR09xPSuHbD2jl4I7DiIlgI6DY5rI5H1TJKZi+KVv MrVG5L6R7QbOIL5hOY8yxj55uSVyZ0QWj/2Q==
http://www.gram-alshoog.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAoHCBUWFRgVFRUYGBUYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgZGRgYGB gcIS4lHB4rIRgYJjgmKy8xNTU1GiQ7QDs0Py40NTEBDAwMEA8Q HhISGjQkISQ0NDQ0MTQ0NDQ0MTQ0NDQ0NDE0NDQ0NDQ0NDQ0ND Q0NDQ0NDE0NDQ0NDQ0NDQxNDE0NP/AABEIAMIBBAMBIgACEQEDEQH/xAAbAAACAwEBAQAAAAAAAAAAAAACBAABAwUGB//EADcQAAEDAgUCBAQFBAIDAQAAAAEAAhEDIQQSMUFRYXEFIoGRM qHB8AYTQrHRFFLh8WJyM4KiFf/EABgBAAMBAQAAAAAAAAAAAAAAAAABAgME/8QAIREBAQEBAAIDAQEAAwAAAAAAAAECESExAxJBUWEEEyL/2gAMAwEAAhEDEQA/ANIURZVcKFADUWVGGqQggwrARQrDUGGFMqMBTKgKDVcIgFIQSg FWVaZVRCAEBWAiyqwEAIapCMBWAgBAUARhquEAGVXlRhqsNQAB qvKjyqAIDOEUIoUhUAgo2BRjJTbKEjRKgLGJ3BYcO10S+Uiytl Ui0rOU66jy1gskamIcXarekyRLj2Q/lgmAFfek1p3EalL1xB0TbKQZebpXEvkqacY/mKIMpVJcp+HBDVcIgFcK0qUARBqgCArKrhWQraEAIarIWmVQBA CArARQrDUAACIBXCuEBQarhFCgaqCg1QNRgKQgBhWAihWAgAhX CLKrAQA5VcKwFZCAGFIWtOg52gtzst3YNw3HaEEzwtKXALs06L QPquXTYWnqtxiLQXWRLILExRGawS1Rk3ClWtOigcSs9XtVlvhm F5hdZtJrRdczDNIFlnia7tJTl5BZ5NVHBxshZRlKUakJwYsBKc 75Faf05USdTH3UVdyXK8+1qItVgIoVAIChR5VMqAoBXlRtCsBS AgKQjhQNVAICsBEArhAC1qvKjhQBAVlUAVkK4QFQpCKFcIAIVg IoUhAUArhXCkICoUhXCIBAdPwynLe2y6AoCNEj4TrHRdhhABCu ek324mMpwSNlz3sXSx3xSkwJ2/hY6vlU9FIW9Awtm4YRKptIBSpq6rZLPMqPUDUrRIprULkYCye5 BpkUQZlaOjhKEQCsBXlWyFNarDUUK4QFBqgCMNVkIAA1XCIhEA gBAVkK8qgCXQmVQBQNRZUQBhQIlcJgMKZUcKAIAYVgIoVhABCu EULqeF4LR7v/AFH1Tk6VvCNXCloBO/yPCxLV3vE2Sw9IPzj6pXDUg8Cdk9Z88KUHh5gz6LutbOmi4Zbl JHVd7DaBLPjwNOdj6ECVyXtj1Xose2QQuK9kCVG/as+izzsFDMLRrNysqr+Fn1TJxVjRU1qJSpTku8JhwWtGhuU4RQ MUTTyJVphywFYCtFC2QqFcKIoQSQoAiUQFQjY0kwBJ4QhPYbEt ZFiSfiP9oU61JPJydZ/0L4mPSVi+kRYhdF/iJf5abJbvAJPclYVGk7DqAdD6LL/s8q+pOPbhU6Jt7cLR0oQ1a/vhKZVcKwUUKgEBQBFCgCAoqgERCtrUA94fgM5zPHlGn/L/AAu5kCXw9TM0H0PdMg2W2ZJGdpTHMc5uVuriB87rGnTDGgcH5r qUqYMk/YXJxNTzuGzTb1U04GrcEp3A1PKEi5pyoGvvZZXXKrnh08RUBsu XVEnsmJS7mwp1ennwWrHZYtYSUy6mSYW2TIFHD6ULIQNYStaj5 VfmQl+q/BBgbqsalSdFk55JlW0IoAZUW4pq0uH0gArA9lYCsBdDJIUVwrC AEKiiKolAVKxrAl19Btz0Wrlk8zbosflz3K83lPMruLQzRo/SLC/bU91qwE+UkCdB1HVc+mzv0jcG+vunWOtDYAF76g8rm7/WvFP5VLWvB1IuNud0uw7FdPx6lnGWoPKrhREAtkhCuEbWzaF1s HhQ2CR5juRYfQKbeByvyzGh9lULq4rHsByjUbkwFz6xk9T7qJu W8V9aawFWHRs7911Q6y8/TdHoZXcY8ETzB910Z14ZajQuXMeyajm8gfJdJglY1WhrwdyE9e hGNVvlhK02yUy8TISryACsdRUMPIEXWTyDolJJTVIwOqhY2syj NulatUk3TIqTqlcQBsjVnCk8snuQkSFoxizOqn0r2jGKnuAsic 9Y6qbTka/nKLLJ0UR2nyMmhXCsKwF1MQhWjhCkAkKsq0yqQg2Lglapgzwu3 hfDi8SbD3JUxvgzRo+8aGJ7ws96nDntzQ8ATrMQOnKui4x5ubD oJ22GnusGNLHZHHTQ8jotmOkg3jSOdPa2/dcWvFb5N0i0tBLvNfmPvRLubldyDdMsfEC995vbaNOUOJZLZAJ i88/YWnx65U6nYphR5VhScupgKJ+KJ/tHJXV9uTrLhnAYM2MeY86NHJW/iniApjIw33P0nlDiPEgxpa0Q86yQbcj7svNYqpJk/Q+srH5Pk5OT2rOe+xUxneOCS4ydALugbTwnRWF+u/0++i52EzXfePhv1HH3qtgFPxelbNsMldPBOluXj9lxaIMiLp5j y0yLFdWb+srHXY1KY58OaePZXT8RG7b9FWIexzhOwV3Us8JkA9 9yQdlzw4k3Tr6ovHCWp0pP3ZZaq5GtOmt30SUu6qAbbK2Y4jUS lLP0cqOYVkWcpxmIa5aPYCLIsn4O39c0nYIWgbpl+FKXqUHBZ2 an4ucrLERsroNA1WbwZVvEpS/07/jc1QolJUVdLiQrhWFAF0MlwrYwkwBJVBdCliGUwJuTc89go1r6 w5OsD4e+NB7hLmmQ6HSLrojxF7zlpsMb6W7nQJfGsOXVs8CSJj SVjfkqplf/AOg6SGwBZo5jotWneR1683XEw1SSQdZI+Wv7rpYZ0i/z7b8TwsJu320ueMfFsLmbmb8QuPqD81z8K8uAjg2Fr8dF33AGw 3vHuvL+NP8AyHWENeb8Nd9J+nVRuc8qz58OmKoGt+kwRYKjigL BwI1g9Tp2/leeZjGmCTMGR0sjw1R1aqKdMf8AZ39reTHyWf2t9NPrz29FgMP nd/xB9+i773im2SRMaDQDbt3Q4Skyiy40517nrquHjsYXGZInadIi 0LquuZ7fbCTtBjMUXOJOtz8uR6JCo+ddd0bHjXtPWOfdVhhnqd G+Z2wtoP2XPO6rX0YxTsjGsGu/Mm5/j06KYarmA5RVcPnOYmG7cnqtGECzRA+fqV2zLG0zSqZYsNu6af dc5t/TZdHC0/Ln1Gw6q89RRtphgzO+LYfVLvk3RPc4kk3KtrTBOwT6XAhklaVX wIHqgY/3WT5Km05GBddG1hQ02c6pljSFnGlW3DECd1pSLhqoHlGyqDqrl iK3biQNUf5zHJN7AVg+iRor+xcPvwrToka+F4QjEPajdirdVOp mnLYTNIqKzUKiz+q+qChUhRy6qxQFKPBe8g2a3XrwEwUriX3PO 37fssflz2dVm8p1uKIAY0gM2a2ORcncxv2TLJ6E77ey5NBhAse JveJuuhR6aaxN/vrK55f61sc7xCiWPD2aGzr6RJBumaLzYgazpzwCnH5HAtMHoL6 9T326Li4eoGPNOfMNCdQwxEcGwHosr/5q55jvirawBO4/SNdXblKeI0W1GOY9jS1w8zYcPUEG22irCvDTB0IjaG/snWhp0gbRcTGp/wBrTnZ1E8Pj/itKpQquphxLf0E6kem8r6d+FsOzDUmh0l7vM82MvtHpaI6Ln/irwU1GFzW+dhzCBqBfbolGY/O1rm+U233gC6jWvry8aSXXh6PxDxGXeUHWSBbW5mdz0XFrPv6H ewkme6TbWdmkuJB3349VMRiQ1pMwP50HVZa1dU5jjWtiQQA0fe pKdwwDWWMyYPeJXnaNUkydDoOF1sOXO+GFt8c5fKdevDq06hOq 3Y26WpYUi5fdMPeA0wb6Lpl4x41ZE6T9YTxxloAjn/C5tI2WzWE6wnnV/BYuo+bzdasxTspbErIxPQLqYNjHDyj3TzO32V8QhSEG4V1jN4X Vq4GBIv0XPrU4tBCNZuSllVhcrbu3TzKbXLlkFEx5GhSzo7D1X C8JZ9MjZMUsU7cI3PDtFVzL6KWwhmViotn0Eu9kKLLFdlbZmnV Z1MMDcJcvVtrlE1/R9WL6JlUt/wA5RLwPLAhQqyqXSzZvSGJB13XSclKzFOjjPD1ZAMwN9dZTVJ9 p0bby2g9/5XKnK6DoSPfYrpUjaZv+1uFx7zytpfDoNBi2u8kgRtt17rk+P4 KC2q0eZnxBskuYdRbff0XTpCZvbYTOm541WuSRfi19+l7j+FFn Tl45mErSMwk+nSIHsunRY5zYa0QCZcT5QSbDv2Xn6VM0ahpAeR 0uYRJ8sC17ahOYjHBsBuvT6A9EZ1P07n+Ou6m2ID57EhvYSV4D x7DOoVCRdjzNrCY0I5v8yu+zGlx1GvoD7cLPH4F2JApsu4EGTo 0SQS4joTZT9pq84qdz5eWpYwvIa0OLiYDQJJPAXo6H4XxLwC/Kwf2kyR3jdem/D34Zp4cZiZfHmeYsNwzgJ7HeJBoDadtfMRc2uQNfVVMZzO0ru3 xHhsX4O+lE3bbzDbuncEcosupVx2aQRPU/cJAU+NFWL9r4Trx7NsqAC0l3J0CXebxKtlMrSpQg2W9zbESwLH kFN/mWWDaKPJdEzwu9Gw39U7QeRoYSTWDWfRN4cjdGewa8uvh8ds/3R4ljSLXKVYARGy0ZSLbtMjhbd7GfOE6tAhUxgm66JrNNouEtW pA3Cz1nnmKmltiFHtgWSxEIqdUjVKan6OfwJxJGoRDEMOq0e5p CTfh+E+hq+i06FL1KBCrI5qzfVcUtcOdZlhVqs5VrPixeipGBK hC7GLItWdRi3cEBCmhzcRTkIcJVPwnUH3GxTtViQqNLTmA/1Ky3nsXnTo4e095J32AMb6D7CdaIvJN9o21+4XOpVbA2jUE3P+ tFlUxxYA0WkW69tlx28azy38bw+dksdlc3zNcTpsQehGw5XkqP iodMxIkGbQRYzwvSNrufAInYa3+5ReB/gln55xFSS4uzNYLNbYXcNzvxxe6nGfvfC+/WeQ+D+Fvq+ctyMO/6ndgRIXr6OFZRYJGVsdyTyTuUzXqsogRBdsJ069AvN+JeJFxlx ls6cdOI1W1zn45/az+2tX/DHiPic+UWbe02I3JjuuDWxnBP7R0EIcTXJggj35N7JJzuY/b0WGtXVaZzyNHOIMfPp1XcwFCWxuvJtxvmEXgi/bhepwmKc54IiDB9d4XT/wAfMl7Wfy3xx06eBAvqsalHKf2TBxjQIBl3HHcpbEPe7XTsurU nPDGKyDlZflzoeyoFyjJlZqP4em2IGu6J+FIv8kNICZT9OD2Kv 69T0ix8W0TlOugxOGGu6Tzltjoovc0/FdGrld3WGcjW45WFN072TAMp/bo4CqRElIOrXsmsRhp0SL2EbKNHloayJldJPVOJCiVfHXZXG6F +UrmCoUYeVcqLG76YlRYSVEzbwor4VwuhkBzUOVawqLUgXc1KV 6ZvNyugWLJzFNinFD8vlNhNunIS9cjeLERuuhi6IIK4+Fw0Yil JOT8xhImxgyBHeFy/L8X2rbGuPb+CeFtAbnIzkAwf020B3Oq6uP8AEWUm5WuGabm3r3 K8xiMWTYEgnrtt2SD8VnmNP1a6jccKZuYn1zBZdXtO4jFzJLjJ M9T0vpykalSZEep6xa/YrJ7hOnUegS2IxQYJJ9PoFhb1pIOs8AS42F5PT7hcXE4svMN+A f8A13Q18Q6oYNhNv8pnw/B53NBMC0ni60xjzz9Gr4TA0JImYkaCT6Dcr2mH8HfTcIBc3KDp BbmvDgCdOi0/q6NINbRptLw0API+c6k9lrQ8VqNvmknkW9l24xM+65tatdTDUG t1aHTrIE+hR1KI1Fx97JCji3uJLvkAE6ytPce63nLGfkq+iNY/wl3CdAuo8BwOx+X+ElWwzhafoD6rPWVSsGvymEzSq7bJF9Nw2R 03SOoUzwZ9ziL3I+YWGIZI+q1o1LXUq301RZ0Tw57pBTFPELR4 B11S4YFnZw+ns0hK13NhU0nZE1rXd0ex6ctwvfRQ2snKtNLvZ7 KLOLlDRpkrd1IhYMqFuiP+vO4VZk/SosxUVf1zeFE/rP6Xf8bKHZRRdDNG7q3KKICmrB/xeiiiRlq/0XKxXxD/ALD91FFlpeTdX4j6JRvxHu5WouKt8hP1Xn/EP/IfvcqKI+P2dXS0C6eG0UUW2faNenWwGpXQpaqKLox6Y327eEaM ui2e0cKKLZnVnZaD4XK1Ezc2olv1ehUUWOvaoYo6BE1RRAZ1Vm 5RRTr2cbsQV9VFEjE/QJV+pUUU6KFaqXcoopWBRRRUT//Z
الردة لإنقاص الوزن
يتم هضم الردة وامتصاصها ببطء مما يعطي إحساس بالشبع لمدة أطول وهو ما يساعد على كبح الشهية وتقليل الحاجة لتناول الطعام بين الوجبات مما يساعد في خسارة الوزن والرشاقة، وهو ما أثبتته إحدى الدراسات أن تناول الردة يساعد على زيادة إفراز هرمون الليبيتين وهو الهرمون الذي يساعد على السيطرة على الشهية، والشعور بالشبع بسرعة.
تأثير تناول الردة في تنظيم ضغط الدم
كما ذكرنا فوائد الردة في تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وهو ما يعمل بشكل مباشر على تقليل ضغط الدم المرتفع والذي يعد من أكثر الأسباب الخطيرة التي تؤدي للإصابة بأمراض القلب وهو ما يؤكد على أهمية تناول الردة بشكل يومي في الوجبات، ومن هنا نجد أيضا أنه من المفيد للنساء تناول الردة في مرحلة انقطاع الطمث وهي المرحلة التي تصبح فيها أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين والسكتات الدماغية.
حبوب الردة
نظرا لما أكدته الكثير من الأبحاث الغذائية منذ سنوات عديدة على الأهمية الصحية لتناول الردة واستهلاكها بشكل يومي أقبلت شركات صناعة الأدوية على إنتاج حبوب الردة في صورة كبسولات، والتي تعد من أكثر المكملات الغذائية نفعا للصحة والتي لا تقتصر فقط على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن بل تعمل على زيادة مناعة الجسم وحمايته من الأمراض، ومن هنا أيضا نذكر أنه يمكننا تحضير كبسولات الردة بالمنزل بسهولة ما يعني الحصول على فوائد جمة بسهولة وتكلفة أقل.
تحضير حبوب الردة في المنزل
المقادير
كيلو جرام ردة شوفان.
60 كبسولة فارغة.
ميزان حساس.
الطريقة
نبدأ بطحن ردة الشوفان للحصول على بودرة ناعمة تماما.
تصفية مطحون الردة بمصفاة ضيقة للتخلص من الكميات الخشنة منها.
نبدأ بوزن 400 مليجرام تقريبا وتعبئتها في كل كبسولة.
بعد الانتهاء من تعبئة الكبسولات بمسحوق الردة الناعمة يتم تغليفها داخل كيس بلاستيك معقم والاحتفاظ بها لتناولها بجرعات يومية.
استعمالات حبوب الردة
تساعد حبوب الردة في إنقاص الوزن لدورها في منح الشعور بالشبع حيث أن حجمها يتضاعف مع شرب الماء داخل المعدة مما يفيد في إنقاص الوزن وأنظمة الرجيم.
تفيد لعلاج الإمساك حيث تحتوي على ألياف السليلوز التي تسهل مرور الفضلات في القولون والتخلص منها خارج الجسم.
تعمل على تنظيم حركة الأمعاء والقولون مما يخفف من أعراض القولون العصبي والانتفاخ.
ينصح بإدراجها في الوجبات لمرضى البواسير لتسهيل عملية الإخراج وتليين البراز مما يساعد على التئام الشرج وسرعة شفاؤه.
نظرا لدورها الفعال في تنظيف القولون والأمعاء من الفضلات والسموم لذا فإن تناولها يساعد على الحماية من سرطان القولون.
ينصح مرضى السكر بتناول حبوب الردة إذ تعمل على إفراز الأنسولين بالجسم وتقليل السكر في الدم.
تعد مكمل غذائي يقوي الجسم ويزيد مناعته ويقي من الأمراض، إذ تعمل على تحفيز البيتا جلوكان الموجود بالخلايا الليمفاوية وكرات الدم البيضاء التي تفتك بالجذور الحرة المسببة للأمراض، كما تعمل على القضاء على الفيروسات بإفراز السيتوكينات مما يزيد من الخلايا المناعية بالجسم، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة لعلاج الأنيميا وتقوية العظام والأسنان وسرعة التئام الجروح.
تلعب حبوب الردة دورا كبيرا في مقاومة السرطان بما تحتويه من مضادات الأكسدة ومركبات الفيتوستروجين التي تقلل سرطان الثدي بشكل خاص، والحماية من سرطا المبيض والرحم سرطان البروستاتا.
حبوب الردة غنية بالكربوهيدرات اللازمة للحصول على الطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لأداء الجسم لوظائفه الحيوية، وتحسين التمثيل الغذائي بالجسم، لذا ينصح بتناولها بشكل خاص للرياضيين والمراهقين خاصة حيث تضمن حصولهم على الحصة اليومية اللازمة للنشاط البدني والذهني حيث أن الكربوهيدرات ضرورية لخلايا المخ.
طريقة عمل حبوب الردة
يمكن عمل حبوب الردة بسهولة في المنزل، و اذا أردنا المزيد من الفوائد يمكننا استخدام، ردة الشوفان بدلاً من ردة القمح، و ذلك لأنها تساهم بشكل كبير في عملية انقاص الوزن، و تكون لها فوائد أكبر من ردة القمح، و مكونات هذه الوصفة بسيطة جداً، فهي تتكون من كيلو من ردة الشوفان، و تجهيز الكبسولات الفارغة.
و يمكن تجهيز حوالي ستين كبسولة فارغة، و عند تحضير الوصفة نأخذ بعض من الكمية المذكورة، و نحاول أن نلاحظ ملمس هذه الردة، و اذا كانت ناعمة أو خشنة، و اذا لاحظنا خشونتها عند لمسها، يجب أن نقوم بخطوة إضافية في هذه الحالة، و هي القيام بطحن الردة في الخلاط، و ذلك لكي يصبح ملمس الردة ناعم و نتخلص من الملمس الخشن.
و يمكن أيضاً فصل الردة الخشنة عن الردة الناعمة، عن طريق وضعها في مصفاة، و نفصل الناعم عن الخشن و نأخذ الناعم في وعاء مختلف عن الخشن، بعد هذه الخطوة نأخذ أداة قياس، و ذلك للحصول على حوالي ربعمائة ملجرام، لكي تدخل هذه الكمية داخل كل كبسولة من الكبسولات الموجودة، و بعد تحديد هذه الكمية لكل كبسولة، نقوم بتعبئة الكبسولات بها و بعدها ناخذ باقي الكمية، و نحفظها في كيس من الأكياس البلاستيكية، لكي نتمكن من استخدامها مرة أخرى .
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNNn5HHVp7HVmZcVEJfcklBVUbbifj1 KD8ew&usqp=CAU
http://www.gram-alshoog.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAoHCBUSFRIRERUSERISERERERIREhERERERGBQZGRgUGB gcIS4lHB4rHxgYJjgmKy8xNTU1GiQ7QDs0Py40NTEBDAwMEA8Q GBISGDQhGCE0MTE0NDE0NDQ0NDQxNDE0NDQ0NDQ0MTQxMTQ0MT ExNDQ/NDE0NDQ0NDExNDExMTExMf/AABEIAL0BCwMBIgACEQEDEQH/xAAcAAABBQEBAQAAAAAAAAAAAAAEAQIDBQYABwj/xAA7EAACAQIEBAQCCAUEAwEAAAABAgADEQQSITEFQVFhBhMicT KRQlKBobHB0fAUI2Jy4TNDkvFTc4IV/8QAGQEAAwEBAQAAAAAAAAAAAAAAAAECAwQF/8QAJBEAAgICAgICAgMAAAAAAAAAAAECEQMhEkExUQQTFGEiMkL/2gAMAwEAAhEDEQA/AMgH+cmBgK1PVfkPxktJ8xuNh985zsoLSod+Un0OoP5GQLaSCA NWNeiLlrXDaHT74HRXISOV9JZ02O3WNr4cHUbiFhF15By0epkQ kiC5jZvFhiORfXQD5xuGQtmu1gATz17SLzMpYCx0t1EdhKxudD oDe3MTPkweh+fodzHh7QasuT1X0PXeNNS495SkCDUrzScBx5BC k+km3tMej6yxwOJymNSp2RkgpRo9GEQrA+FYwVU/qAh86k7VnmtU6YwLFtHRBGIeseIxRHwEdecDOtFAgA5ZIokYki wsDjGmOaMjA4xItoloCGzopnAQA4RTFAi2gBHli2jokYHz8jZz YfDzPWHo9hblK+gdOw/d4VQF9T9n6zjPSQejQhXgamSU3uYBQWDCKZvA0eEIbSQcRmKw5 F2G0Cz2l3h6tjf4ux1BXmDB+K8OCjzKYPlt01KNzUyuhxlTplU XhGGqWN1+3YQTUREawPv8pmzVu0F4qrra1wNNe+5EGVyNv+pG7 6d97yXDZdCeQN+8S0gWifMBY3BuPYiT0n13gNNxqbXF+fSFYcS kDNd4YqnOO81TNM34Vwp1flNIyTqx/wBTzszTkJniqZwpx6pLMiRZ15wEXLAB6x4WNQR8BHZY4LOEUmA DTGxWjIDHRpi3iRWI60coiqJ0YDgJxE4GcxjENaRxxMbAZ8+U9 T2G8ORoAnpFuZhaCwnIeggjNykqCQUh85MrQooLQQlJBROknUS QJO8P4biwrWcZ6bjK6fWX6w7iVua8cr2ME6FKNos+MeGiF86h6 6bDMLb2mWrIw0PLebjw7xTy38qof5VTa+1Nzz/tPOaHH8Bo1vjQBuq6GacFJWjJZXB09njzi5vbX7oxbib7H+CSN abXH1TvKd/C9cG2T5ETNwkujaOaL7KCmJbcNwrVGVEFySJa4LwjVY+oZBNfw rgqYcenVvrGVGEuyZ54pa2wnh+FFNEQchr7wq0ScWm9pHC7bsU CKFiIZJKTEKFjgsiL2jTVjAItOg3nRRUiAIvEzSHNJBADiY2OM S0AOEeFnKsdaMQ2daOtOtABs4xSYl4ARNFisImWAHz7h13J3+6 0JQyXE4YoxUgggkWOliNLGQ7TlPQRMrH7ZKm/73kNPrCE6wKJ0MmNTpv+95ADJUHPnExokRrbyQPIJKgiopk9J+ U2/hji/mKKFQ+tRamT9NRyPcD5iYUQilVIIYGxBBBGhBGxBlRk4sxnBSR 6plneXKvw/wAWGISzWFVPjA+kPrAfjLcCdCd7OKScXTGBJxWPtFCxiIfLneX CAk60KCyBacVxJiJG0KoLBKqyAqYeUkbU4xUCWnXhPlxrUoCIF qSdKkgdIimSykFGpHI8DzRy1JNMq0WCtFvBUqwhTGrE6HXiEzi Y2UIQmKIuWKFgkA2060cY28YGG8XcD8wHEUx6x/qKB8QH0wOo5zAmnr2B9Pee02mI8V+H/LviKQ9BN3Uf7ZP0h2/CZTj2jfFk/wAsxgElVopWNMyOpBKPCFMBQxxqWgKg5iI01bfvWANW6mSYan5 hzNt9Ff1gUGpUv2HWTo0iA5W2+6SIbRUBYYHENTdKiGzIbjp3X veejcPxi10V156Ec1bmDPLUflL7gHFDQe5/03sKg6f1juP1lxlTOfLDkr7N9JFEahBFwbgi4I2I5GSibnKdad OvGsYxCNIjJCYzLABIlo60cBACPLOyyQiNIiAHqJBHWWLCDvTg AI0YYQ1KN8qNCIke0MoveBtTMnoAiAILnRLxCYDHZ4oeQxwgBK xkd5xMZeADAkV6dxYi4IswOoI7x1OOaAHmnifw+cO/mUwfJc6W/wBs/VPboZnGT5T2itRWopRwCrCzA7ETzzxH4cfDNnS70WOhO6f0t0/OYSjW0deLJemZVzaQvUk2IW28Ac695B0E6esgcufeXFBbQDCU7 e53hyQQ6snz8o4SO0VDAdE6G0nR7QdWjlMCWjd+EuKZx5Dn1AE 0781GpT7Nx2motPKsFVamyOhsykMD3E9PwOKFVEqL9Iajow3Hz msJXo488OLtE9ohWPAnGanONCTiJxaITAYwyNqgE6q9pSY/H20nLmzqBpCHIsquOA5xExynnMycSWMY9YrOT8mV2b/SjYpVBjiJnuFYy+hM0CvcTvw5OUbOeceLGlYhWK0QTYkYUEVVE cYwGICQxhj1nEQAZaLaOAiiADcsblkkZ5khyoErEAix0SaAcFj 2QMCrAMrCxBFwQeREbHCIDA+MPCCIjYihcKpBel9EC+rKd7DoZ hGoAHQafvSe8VqIqK1NxdXBUg7WInkPGuGnD1KlI/ROh5Mp2PymM41tHVhm3plbREJWCjSSh5B1IkzRxeQXj+UBonVv nJqZkQS1vYGPBiKew2g82HhLiFiaBOjepOzAar9sw6PaHYLElG VgbEEEHuNRHGVM58mPkj1idBOHYwVUFRdzo4+q3MQoGdNnntU6 EKyN3tJKlQASlx2OtOfLnUEXGDkEYyrpMtjLlodUxVxASdZ52X JzdnVCHFHU6VtYHiqvKWuXSVOKokmQy7OwmKKnSaHB8S5EzLU6 JhdPSXCcoeCZRUja0awYScCZbCYsiWKY+dsPkqtmEsb6LdhGBJ X/AP6AhVDFAzSOeMiHBoIOkS8Q1BE8wS/tiLix94wvIqlYQCtXM55/IrwaRxlka4kPniVZdjE9Uy+6TLUEaCdaOAikT0zmGqseBEWOgI QzN+L+EefT8xBerTBOm7pzX35zRs060mStUVGTi7R4jUSxka9J svGnBPLfz0H8tz6rDRH/ACB/GY90sbznapnoQmpKx4Eem8hzRc8DRBaqToBtr7zkM5HI0Y2Olx cWsOukfVINvoem4HMDWxMlMLFEmw7awYNoPaSo8YzW+GeImm4V jZH9LdM3IzaO9p5dhGPpPIkzeYHF+ZSUk+oelvcbfMWg58Uzjy w/lZ2PxVhKDEVSTDMcxleKZJ2nm5JOUjSEVFHax1FdZIoEdTWKig kAWg9eiJIaloPicULR2KiLILx4pyu/ivVDExGkSYNE6U7SVFgn8THJihHaFQalG/OGUhbnKZ8faNGPMtSSFxZePibRhxJ6yjbFkyRcT1hzDiXLVdJA KusBOL0jEqc4+ViotvOWR/xKyvUlzkTUnpLml4ccgE7kay0m/CE2l5LoTiI3NFLT1jko4TjEzToCOtHKI5EjjACOvh1dDTqKHRx lcHYieWeJeDHC1MvqNM+qk9r3TmD/AFCesgyv4xwxMUnl1LgjVHG6Pa17c5lNaNcU+L/R4m5ihLoXubhgraekX2IPXtLPjfCamFcrUQ2v6WHwuL7gyupE6 i+VL5vUTb9LjvOdyPQUrVolpPlN2+Kwsbi1uhteHmoGQlhlAKk nc2B2v01Ep1TK/pYDX0k7jv7Q5sSMlrh2JsWGwOh6SWwY5HJa5+EHkPl3hFKoA2Z xmPS+l+WogLYq++40Om/+JLRq8zsb/hHZVFjh21mm4JibZl5FQf8A6BmTov8Al7S54TV9V+4Ha15M2qI mtGjqWMidRaHDCki9uUX+DnIkzGylKG+m0cwIluuFF51bBaRcR 2jOYmrAatQ2tLTHYQgyuaiRFxZSkgZBJQ84jvOyjrLWKT6ByiI akkR4mVRvEFdBLWCfoTnEcTecI3+KSPXFJ2+6UvjSJeSJyCSMY dgKSVCAOc1+C8NU8oLjUx/iSJeaJhVk+Hos5sBvNtiuBUUFwsHoYVEN1E0j8R3tmcsy6CfD/BlprncXc9Zf5ZBg2uo7QmdcYqKpGV8tsxzcUo/+Wn/yEno4tKnwOj+zieYhhFDW2Nj20++L7Dpfx17PTWxCD4nQe7icm Po7eZTv/wCxbzy9gD+7xoQdBF9r9C/H/Z6weJUBoa1IW6usHfj2FBscRR/5ieYlB0iMkPtfoPx17PV6HEKNQXp1Kb8tHX9ZOpvtY+xuJ442H G9heFUXqUhmp1nQixyo7fh8JkPJ7B/H9M9J4vgExFNqb7G1mABZfa8wXHPB70yXw5NRDdsp0qL26MJPg vEuKX43p1lAJtUUZjYbXW1j9kssP4jWtYVFNFiDcg50H2gXH2z CbXmJUYyiefU+HVX9KgJlYi7Ahva0KTw6wGZnLXOwGntNhiKie cuYjKbDMLG4POFIiPV8tSBTZrA7+kc5KbLeRmGxPA3FiGO17Zd tOZEgHDawO4YddtZu61JSXtsbgbDTlr9kfTppbYaD7Ym5LQLK0 jHYfC1BlurnrYXE2/AOEgKr1CuhzZBYnNyv+kaKYXlzA7amWmErJTOqq39xsYedPQpT ckGvilErMVxIX0lg1eg4GdBcm2h/G0hfhGGqH0F0bsdIvqvwzPlXlACYw7yR+LKBqYuK8NsR/Lrgnow0+YMyvGOAYukCzZaiWJJpMSbdch1+U0jiS2xcrDOI8dT kZQ4ji5OwlcxvGmWqXhFJE7Y1jHLiW6wQi0mwqlzaaIiVI6pim PORJUN95Ji8IywZRKKVdBIaE4dbmBIdZYYLcS4mcjfeDcGGYE8 tZvmNh2ExngpvUfabCt8LexlsyXZR4jEl3YchOUQOi3qPuYaji 0GSgrA1bNbkZZeYOsokqZcz9JmsTxuoWYr8N9PYaQbS8jSZh89 5xNpArRS85LPSJs8crCQLJFbSFjJg0dvB0aKHtpHYiUiKV5/pIy8UVI6Cxr07xyJkIJNjuuhvcRFbUfntC8SwdRrt01icROXRG 1TN6r+oC9j6bHsY6hi3VrsbWXcc/wBJW4qqyWKi41v3hmGcOoPUcx+szlBdEtaLPCYnNbmWXY7XhtC qovqFN/e9+l5nA5pm4uVvt27HlaE4TGNcgL6dxmse+sz8PZLjrRofNY/SXX1D3B/xJGqAAnMrFGsVUXyqxFhffeVC1r2OhBB0AtZj1PScKlhcDIPMB aw9RI2uel4mSkXaVgz3JZSABl0y6AmEDF6gAnLpcjleUy1zcAE ZSzNqMoudNdeckOKsNRcWA9NrZb6+8Qy6OLK6ggD4QDc3Nu2sD r418wAOvqsb27jT84BXxV/Wu/0bfCTsDBsNiMxuxsRdbai7Hl/iCbE46K3xVhlR0rIuXzbh10sKg1JFuv5ShFSaHxNU/l0kO/mFrcxZf8zN2nTB2hxeiWF4FrMOV4CphdNZpEmRb41UKG51++UL DWEknmdJHkuZbM46IkGsPw28G8uGYZY4oUjceEK9nWehHUe88w 4E2VkPcT0yg11B6gTSRmvNGXxdM03PvePSuD7y24tg84zDcQLA YElrsNBAjxoH4sfLosebaD7ZmqdMWE0PiyoL06Y/uaUnlzj+RkpqjfHHR5+kVnjZy6/ZA7SVZ2bXsRGExh+j7wAnVtIjnnEYxG2MBNiZ4qvIWMQGNMQUN YrVcnpW7Na39OvWCUKhzfOFVTlDNue8pbE2RFGP6C+kemYHQL0 5ycDrr90lsLqLbm3tziaHeiHfTXXkdYQ18vtp/wBxlXr/AGj74RhgPhtpaZyj2J7RAlf0Mp+PMCDytzjqbvzy/hcRKlgwW299ee8lp7kd/wAoRjGXRi5UaDhnA2r0fNR1OW5em2hFtrHWU1Suq+m9rX9h9s7 CYxlDhSVBJVrEjMO8rsTufeQsTUnvQ1KyxFYHRHXTkCNNtZ1fE U6fqLjfN5YOdma1pQkRpEp4b7HY7HYo1XzEWGyjoOnvBoZTogi Q+WL/AHTRUtIZGolhg1ubQICWHDB6195pEiQc+AJF7QRsPaeqcF4TTZ QWF7iYnxBhVSq6rtebuKMUygFKEYenrEk9IQSBsuuEnUCej8Nb 0KDuNJ5nwvR09xPSuHbD2jl4I7DiIlgI6DY5rI5H1TJKZi+KVv MrVG5L6R7QbOIL5hOY8yxj55uSVyZ0QWj/2Q==
http://www.gram-alshoog.com/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAoHCBUWFRgVFRUYGBUYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgZGRgYGB gcIS4lHB4rIRgYJjgmKy8xNTU1GiQ7QDs0Py40NTEBDAwMEA8Q HhISGjQkISQ0NDQ0MTQ0NDQ0MTQ0NDQ0NDE0NDQ0NDQ0NDQ0ND Q0NDQ0NDE0NDQ0NDQ0NDQxNDE0NP/AABEIAMIBBAMBIgACEQEDEQH/xAAbAAACAwEBAQAAAAAAAAAAAAACBAABAwUGB//EADcQAAEDAgUCBAQFBAIDAQAAAAEAAhEDIQQSMUFRYXEFIoGRM qHB8AYTQrHRFFLh8WJyM4KiFf/EABgBAAMBAQAAAAAAAAAAAAAAAAABAgME/8QAIREBAQEBAAIDAQEAAwAAAAAAAAECESExAxJBUWEEEyL/2gAMAwEAAhEDEQA/ANIURZVcKFADUWVGGqQggwrARQrDUGGFMqMBTKgKDVcIgFIQSg FWVaZVRCAEBWAiyqwEAIapCMBWAgBAUARhquEAGVXlRhqsNQAB qvKjyqAIDOEUIoUhUAgo2BRjJTbKEjRKgLGJ3BYcO10S+Uiytl Ui0rOU66jy1gskamIcXarekyRLj2Q/lgmAFfek1p3EalL1xB0TbKQZebpXEvkqacY/mKIMpVJcp+HBDVcIgFcK0qUARBqgCArKrhWQraEAIarIWmVQBA CArARQrDUAACIBXCuEBQarhFCgaqCg1QNRgKQgBhWAihWAgAhX CLKrAQA5VcKwFZCAGFIWtOg52gtzst3YNw3HaEEzwtKXALs06L QPquXTYWnqtxiLQXWRLILExRGawS1Rk3ClWtOigcSs9XtVlvhm F5hdZtJrRdczDNIFlnia7tJTl5BZ5NVHBxshZRlKUakJwYsBKc 75Faf05USdTH3UVdyXK8+1qItVgIoVAIChR5VMqAoBXlRtCsBS AgKQjhQNVAICsBEArhAC1qvKjhQBAVlUAVkK4QFQpCKFcIAIVg IoUhAUArhXCkICoUhXCIBAdPwynLe2y6AoCNEj4TrHRdhhABCu ek324mMpwSNlz3sXSx3xSkwJ2/hY6vlU9FIW9Awtm4YRKptIBSpq6rZLPMqPUDUrRIprULkYCye5 BpkUQZlaOjhKEQCsBXlWyFNarDUUK4QFBqgCMNVkIAA1XCIhEA gBAVkK8qgCXQmVQBQNRZUQBhQIlcJgMKZUcKAIAYVgIoVhABCu EULqeF4LR7v/AFH1Tk6VvCNXCloBO/yPCxLV3vE2Sw9IPzj6pXDUg8Cdk9Z88KUHh5gz6LutbOmi4Zbl JHVd7DaBLPjwNOdj6ECVyXtj1Xose2QQuK9kCVG/as+izzsFDMLRrNysqr+Fn1TJxVjRU1qJSpTku8JhwWtGhuU4RQ MUTTyJVphywFYCtFC2QqFcKIoQSQoAiUQFQjY0kwBJ4QhPYbEt ZFiSfiP9oU61JPJydZ/0L4mPSVi+kRYhdF/iJf5abJbvAJPclYVGk7DqAdD6LL/s8q+pOPbhU6Jt7cLR0oQ1a/vhKZVcKwUUKgEBQBFCgCAoqgERCtrUA94fgM5zPHlGn/L/AAu5kCXw9TM0H0PdMg2W2ZJGdpTHMc5uVuriB87rGnTDGgcH5r qUqYMk/YXJxNTzuGzTb1U04GrcEp3A1PKEi5pyoGvvZZXXKrnh08RUBsu XVEnsmJS7mwp1ennwWrHZYtYSUy6mSYW2TIFHD6ULIQNYStaj5 VfmQl+q/BBgbqsalSdFk55JlW0IoAZUW4pq0uH0gArA9lYCsBdDJIUVwrC AEKiiKolAVKxrAl19Btz0Wrlk8zbosflz3K83lPMruLQzRo/SLC/bU91qwE+UkCdB1HVc+mzv0jcG+vunWOtDYAF76g8rm7/WvFP5VLWvB1IuNud0uw7FdPx6lnGWoPKrhREAtkhCuEbWzaF1s HhQ2CR5juRYfQKbeByvyzGh9lULq4rHsByjUbkwFz6xk9T7qJu W8V9aawFWHRs7911Q6y8/TdHoZXcY8ETzB910Z14ZajQuXMeyajm8gfJdJglY1WhrwdyE9e hGNVvlhK02yUy8TISryACsdRUMPIEXWTyDolJJTVIwOqhY2syj NulatUk3TIqTqlcQBsjVnCk8snuQkSFoxizOqn0r2jGKnuAsic 9Y6qbTka/nKLLJ0UR2nyMmhXCsKwF1MQhWjhCkAkKsq0yqQg2Lglapgzwu3 hfDi8SbD3JUxvgzRo+8aGJ7ws96nDntzQ8ATrMQOnKui4x5ubD oJ22GnusGNLHZHHTQ8jotmOkg3jSOdPa2/dcWvFb5N0i0tBLvNfmPvRLubldyDdMsfEC995vbaNOUOJZLZAJ i88/YWnx65U6nYphR5VhScupgKJ+KJ/tHJXV9uTrLhnAYM2MeY86NHJW/iniApjIw33P0nlDiPEgxpa0Q86yQbcj7svNYqpJk/Q+srH5Pk5OT2rOe+xUxneOCS4ydALugbTwnRWF+u/0++i52EzXfePhv1HH3qtgFPxelbNsMldPBOluXj9lxaIMiLp5j y0yLFdWb+srHXY1KY58OaePZXT8RG7b9FWIexzhOwV3Us8JkA9 9yQdlzw4k3Tr6ovHCWp0pP3ZZaq5GtOmt30SUu6qAbbK2Y4jUS lLP0cqOYVkWcpxmIa5aPYCLIsn4O39c0nYIWgbpl+FKXqUHBZ2 an4ucrLERsroNA1WbwZVvEpS/07/jc1QolJUVdLiQrhWFAF0MlwrYwkwBJVBdCliGUwJuTc89go1r6 w5OsD4e+NB7hLmmQ6HSLrojxF7zlpsMb6W7nQJfGsOXVs8CSJj SVjfkqplf/AOg6SGwBZo5jotWneR1683XEw1SSQdZI+Wv7rpYZ0i/z7b8TwsJu320ueMfFsLmbmb8QuPqD81z8K8uAjg2Fr8dF33AGw 3vHuvL+NP8AyHWENeb8Nd9J+nVRuc8qz58OmKoGt+kwRYKjigL BwI1g9Tp2/leeZjGmCTMGR0sjw1R1aqKdMf8AZ39reTHyWf2t9NPrz29FgMP nd/xB9+i773im2SRMaDQDbt3Q4Skyiy40517nrquHjsYXGZInadIi 0LquuZ7fbCTtBjMUXOJOtz8uR6JCo+ddd0bHjXtPWOfdVhhnqd G+Z2wtoP2XPO6rX0YxTsjGsGu/Mm5/j06KYarmA5RVcPnOYmG7cnqtGECzRA+fqV2zLG0zSqZYsNu6af dc5t/TZdHC0/Ln1Gw6q89RRtphgzO+LYfVLvk3RPc4kk3KtrTBOwT6XAhklaVX wIHqgY/3WT5Km05GBddG1hQ02c6pljSFnGlW3DECd1pSLhqoHlGyqDqrl iK3biQNUf5zHJN7AVg+iRor+xcPvwrToka+F4QjEPajdirdVOp mnLYTNIqKzUKiz+q+qChUhRy6qxQFKPBe8g2a3XrwEwUriX3PO 37fssflz2dVm8p1uKIAY0gM2a2ORcncxv2TLJ6E77ey5NBhAse JveJuuhR6aaxN/vrK55f61sc7xCiWPD2aGzr6RJBumaLzYgazpzwCnH5HAtMHoL6 9T326Li4eoGPNOfMNCdQwxEcGwHosr/5q55jvirawBO4/SNdXblKeI0W1GOY9jS1w8zYcPUEG22irCvDTB0IjaG/snWhp0gbRcTGp/wBrTnZ1E8Pj/itKpQquphxLf0E6kem8r6d+FsOzDUmh0l7vM82MvtHpaI6Ln/irwU1GFzW+dhzCBqBfbolGY/O1rm+U233gC6jWvry8aSXXh6PxDxGXeUHWSBbW5mdz0XFrPv6H ewkme6TbWdmkuJB3349VMRiQ1pMwP50HVZa1dU5jjWtiQQA0fe pKdwwDWWMyYPeJXnaNUkydDoOF1sOXO+GFt8c5fKdevDq06hOq 3Y26WpYUi5fdMPeA0wb6Lpl4x41ZE6T9YTxxloAjn/C5tI2WzWE6wnnV/BYuo+bzdasxTspbErIxPQLqYNjHDyj3TzO32V8QhSEG4V1jN4X Vq4GBIv0XPrU4tBCNZuSllVhcrbu3TzKbXLlkFEx5GhSzo7D1X C8JZ9MjZMUsU7cI3PDtFVzL6KWwhmViotn0Eu9kKLLFdlbZmnV Z1MMDcJcvVtrlE1/R9WL6JlUt/wA5RLwPLAhQqyqXSzZvSGJB13XSclKzFOjjPD1ZAMwN9dZTVJ9 p0bby2g9/5XKnK6DoSPfYrpUjaZv+1uFx7zytpfDoNBi2u8kgRtt17rk+P4 KC2q0eZnxBskuYdRbff0XTpCZvbYTOm541WuSRfi19+l7j+FFn Tl45mErSMwk+nSIHsunRY5zYa0QCZcT5QSbDv2Xn6VM0ahpAeR 0uYRJ8sC17ahOYjHBsBuvT6A9EZ1P07n+Ou6m2ID57EhvYSV4D x7DOoVCRdjzNrCY0I5v8yu+zGlx1GvoD7cLPH4F2JApsu4EGTo 0SQS4joTZT9pq84qdz5eWpYwvIa0OLiYDQJJPAXo6H4XxLwC/Kwf2kyR3jdem/D34Zp4cZiZfHmeYsNwzgJ7HeJBoDadtfMRc2uQNfVVMZzO0ru3 xHhsX4O+lE3bbzDbuncEcosupVx2aQRPU/cJAU+NFWL9r4Trx7NsqAC0l3J0CXebxKtlMrSpQg2W9zbESwLH kFN/mWWDaKPJdEzwu9Gw39U7QeRoYSTWDWfRN4cjdGewa8uvh8ds/3R4ljSLXKVYARGy0ZSLbtMjhbd7GfOE6tAhUxgm66JrNNouEtW pA3Cz1nnmKmltiFHtgWSxEIqdUjVKan6OfwJxJGoRDEMOq0e5p CTfh+E+hq+i06FL1KBCrI5qzfVcUtcOdZlhVqs5VrPixeipGBK hC7GLItWdRi3cEBCmhzcRTkIcJVPwnUH3GxTtViQqNLTmA/1Ky3nsXnTo4e095J32AMb6D7CdaIvJN9o21+4XOpVbA2jUE3P+ tFlUxxYA0WkW69tlx28azy38bw+dksdlc3zNcTpsQehGw5XkqP iodMxIkGbQRYzwvSNrufAInYa3+5ReB/gln55xFSS4uzNYLNbYXcNzvxxe6nGfvfC+/WeQ+D+Fvq+ctyMO/6ndgRIXr6OFZRYJGVsdyTyTuUzXqsogRBdsJ069AvN+JeJFxlx ls6cdOI1W1zn45/az+2tX/DHiPic+UWbe02I3JjuuDWxnBP7R0EIcTXJggj35N7JJzuY/b0WGtXVaZzyNHOIMfPp1XcwFCWxuvJtxvmEXgi/bhepwmKc54IiDB9d4XT/wAfMl7Wfy3xx06eBAvqsalHKf2TBxjQIBl3HHcpbEPe7XTsurU nPDGKyDlZflzoeyoFyjJlZqP4em2IGu6J+FIv8kNICZT9OD2Kv 69T0ix8W0TlOugxOGGu6Tzltjoovc0/FdGrld3WGcjW45WFN072TAMp/bo4CqRElIOrXsmsRhp0SL2EbKNHloayJldJPVOJCiVfHXZXG6F +UrmCoUYeVcqLG76YlRYSVEzbwor4VwuhkBzUOVawqLUgXc1KV 6ZvNyugWLJzFNinFD8vlNhNunIS9cjeLERuuhi6IIK4+Fw0Yil JOT8xhImxgyBHeFy/L8X2rbGuPb+CeFtAbnIzkAwf020B3Oq6uP8AEWUm5WuGabm3r3 K8xiMWTYEgnrtt2SD8VnmNP1a6jccKZuYn1zBZdXtO4jFzJLjJ M9T0vpykalSZEep6xa/YrJ7hOnUegS2IxQYJJ9PoFhb1pIOs8AS42F5PT7hcXE4svMN+A f8A13Q18Q6oYNhNv8pnw/B53NBMC0ni60xjzz9Gr4TA0JImYkaCT6Dcr2mH8HfTcIBc3KDp BbmvDgCdOi0/q6NINbRptLw0API+c6k9lrQ8VqNvmknkW9l24xM+65tatdTDUG t1aHTrIE+hR1KI1Fx97JCji3uJLvkAE6ytPce63nLGfkq+iNY/wl3CdAuo8BwOx+X+ElWwzhafoD6rPWVSsGvymEzSq7bJF9Nw2R 03SOoUzwZ9ziL3I+YWGIZI+q1o1LXUq301RZ0Tw57pBTFPELR4 B11S4YFnZw+ns0hK13NhU0nZE1rXd0ex6ctwvfRQ2snKtNLvZ7 KLOLlDRpkrd1IhYMqFuiP+vO4VZk/SosxUVf1zeFE/rP6Xf8bKHZRRdDNG7q3KKICmrB/xeiiiRlq/0XKxXxD/ALD91FFlpeTdX4j6JRvxHu5WouKt8hP1Xn/EP/IfvcqKI+P2dXS0C6eG0UUW2faNenWwGpXQpaqKLox6Y327eEaM ui2e0cKKLZnVnZaD4XK1Ezc2olv1ehUUWOvaoYo6BE1RRAZ1Vm 5RRTr2cbsQV9VFEjE/QJV+pUUU6KFaqXcoopWBRRRUT//Z
الردة لإنقاص الوزن
يتم هضم الردة وامتصاصها ببطء مما يعطي إحساس بالشبع لمدة أطول وهو ما يساعد على كبح الشهية وتقليل الحاجة لتناول الطعام بين الوجبات مما يساعد في خسارة الوزن والرشاقة، وهو ما أثبتته إحدى الدراسات أن تناول الردة يساعد على زيادة إفراز هرمون الليبيتين وهو الهرمون الذي يساعد على السيطرة على الشهية، والشعور بالشبع بسرعة.
تأثير تناول الردة في تنظيم ضغط الدم
كما ذكرنا فوائد الردة في تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وهو ما يعمل بشكل مباشر على تقليل ضغط الدم المرتفع والذي يعد من أكثر الأسباب الخطيرة التي تؤدي للإصابة بأمراض القلب وهو ما يؤكد على أهمية تناول الردة بشكل يومي في الوجبات، ومن هنا نجد أيضا أنه من المفيد للنساء تناول الردة في مرحلة انقطاع الطمث وهي المرحلة التي تصبح فيها أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين والسكتات الدماغية.
حبوب الردة
نظرا لما أكدته الكثير من الأبحاث الغذائية منذ سنوات عديدة على الأهمية الصحية لتناول الردة واستهلاكها بشكل يومي أقبلت شركات صناعة الأدوية على إنتاج حبوب الردة في صورة كبسولات، والتي تعد من أكثر المكملات الغذائية نفعا للصحة والتي لا تقتصر فقط على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن بل تعمل على زيادة مناعة الجسم وحمايته من الأمراض، ومن هنا أيضا نذكر أنه يمكننا تحضير كبسولات الردة بالمنزل بسهولة ما يعني الحصول على فوائد جمة بسهولة وتكلفة أقل.
تحضير حبوب الردة في المنزل
المقادير
كيلو جرام ردة شوفان.
60 كبسولة فارغة.
ميزان حساس.
الطريقة
نبدأ بطحن ردة الشوفان للحصول على بودرة ناعمة تماما.
تصفية مطحون الردة بمصفاة ضيقة للتخلص من الكميات الخشنة منها.
نبدأ بوزن 400 مليجرام تقريبا وتعبئتها في كل كبسولة.
بعد الانتهاء من تعبئة الكبسولات بمسحوق الردة الناعمة يتم تغليفها داخل كيس بلاستيك معقم والاحتفاظ بها لتناولها بجرعات يومية.
استعمالات حبوب الردة
تساعد حبوب الردة في إنقاص الوزن لدورها في منح الشعور بالشبع حيث أن حجمها يتضاعف مع شرب الماء داخل المعدة مما يفيد في إنقاص الوزن وأنظمة الرجيم.
تفيد لعلاج الإمساك حيث تحتوي على ألياف السليلوز التي تسهل مرور الفضلات في القولون والتخلص منها خارج الجسم.
تعمل على تنظيم حركة الأمعاء والقولون مما يخفف من أعراض القولون العصبي والانتفاخ.
ينصح بإدراجها في الوجبات لمرضى البواسير لتسهيل عملية الإخراج وتليين البراز مما يساعد على التئام الشرج وسرعة شفاؤه.
نظرا لدورها الفعال في تنظيف القولون والأمعاء من الفضلات والسموم لذا فإن تناولها يساعد على الحماية من سرطان القولون.
ينصح مرضى السكر بتناول حبوب الردة إذ تعمل على إفراز الأنسولين بالجسم وتقليل السكر في الدم.
تعد مكمل غذائي يقوي الجسم ويزيد مناعته ويقي من الأمراض، إذ تعمل على تحفيز البيتا جلوكان الموجود بالخلايا الليمفاوية وكرات الدم البيضاء التي تفتك بالجذور الحرة المسببة للأمراض، كما تعمل على القضاء على الفيروسات بإفراز السيتوكينات مما يزيد من الخلايا المناعية بالجسم، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة لعلاج الأنيميا وتقوية العظام والأسنان وسرعة التئام الجروح.
تلعب حبوب الردة دورا كبيرا في مقاومة السرطان بما تحتويه من مضادات الأكسدة ومركبات الفيتوستروجين التي تقلل سرطان الثدي بشكل خاص، والحماية من سرطا المبيض والرحم سرطان البروستاتا.
حبوب الردة غنية بالكربوهيدرات اللازمة للحصول على الطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لأداء الجسم لوظائفه الحيوية، وتحسين التمثيل الغذائي بالجسم، لذا ينصح بتناولها بشكل خاص للرياضيين والمراهقين خاصة حيث تضمن حصولهم على الحصة اليومية اللازمة للنشاط البدني والذهني حيث أن الكربوهيدرات ضرورية لخلايا المخ.
طريقة عمل حبوب الردة
يمكن عمل حبوب الردة بسهولة في المنزل، و اذا أردنا المزيد من الفوائد يمكننا استخدام، ردة الشوفان بدلاً من ردة القمح، و ذلك لأنها تساهم بشكل كبير في عملية انقاص الوزن، و تكون لها فوائد أكبر من ردة القمح، و مكونات هذه الوصفة بسيطة جداً، فهي تتكون من كيلو من ردة الشوفان، و تجهيز الكبسولات الفارغة.
و يمكن تجهيز حوالي ستين كبسولة فارغة، و عند تحضير الوصفة نأخذ بعض من الكمية المذكورة، و نحاول أن نلاحظ ملمس هذه الردة، و اذا كانت ناعمة أو خشنة، و اذا لاحظنا خشونتها عند لمسها، يجب أن نقوم بخطوة إضافية في هذه الحالة، و هي القيام بطحن الردة في الخلاط، و ذلك لكي يصبح ملمس الردة ناعم و نتخلص من الملمس الخشن.
و يمكن أيضاً فصل الردة الخشنة عن الردة الناعمة، عن طريق وضعها في مصفاة، و نفصل الناعم عن الخشن و نأخذ الناعم في وعاء مختلف عن الخشن، بعد هذه الخطوة نأخذ أداة قياس، و ذلك للحصول على حوالي ربعمائة ملجرام، لكي تدخل هذه الكمية داخل كل كبسولة من الكبسولات الموجودة، و بعد تحديد هذه الكمية لكل كبسولة، نقوم بتعبئة الكبسولات بها و بعدها ناخذ باقي الكمية، و نحفظها في كيس من الأكياس البلاستيكية، لكي نتمكن من استخدامها مرة أخرى .